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怎樣預防腰肌勞損呢?

2018-04-16 來(lái)源:美式脊椎矯正  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損,又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見(jiàn)原因之一,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發(fā)作。

首先我們先了解一下什么是腰肌勞損?

腰肌勞損,又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見(jiàn)原因之一,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重,為臨床常見(jiàn)病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多。

那么我們怎樣預防腰肌勞損呢?下面幾點(diǎn)將教會(huì )我們。

腰肌勞損日常預防

1、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時(shí)增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。

3、體育運動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí),要做好準備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢,如彎腰過(guò)久,或伏案過(guò)低等等。

5、防止過(guò)勞,人就像一臺機器一樣,過(guò)度的運轉或超負荷的使用,必然會(huì )導致某些部件或整個(gè)機器的損害。腰部作為人體運動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

腰肌勞損健康教育

1、使用硬板軟墊床,睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康,過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

2、注意減肥,控制體重,身體過(guò)于肥胖,必然給腰部帶來(lái)額外負擔,特別是中年人和婦女產(chǎn)后,都是易于發(fā)胖的時(shí)期,節制飲食,加強鍛煉是必要的。

3、節制房事,“腰為腎之府”,房事過(guò)頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。

4、勞動(dòng),勞動(dòng)姿勢不正確,容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時(shí),胸腰稍向前彎,髖膝稍屈5,邁步要穩,步子不要大。

綜上所述就是怎樣預防腰肌勞損的方法。所以大家在了解了腰肌勞損的概念的同時(shí),在生活中也要時(shí)時(shí)注意了。

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