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給關(guān)節炎患者的下肢鍛煉建議!

2018-04-23 來(lái)源:海南骨科醫院資訊中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在游泳池淺水區、平地上行走;游泳,并避免過(guò)度用力蹬腿;選擇低阻力自行車(chē)進(jìn)行騎行;學(xué)習一些瑜伽姿勢;進(jìn)行適當的上肢鍛煉和靜力練習,同時(shí)避免下肢關(guān)節的活動(dòng),以強化我們的髖關(guān)節。

關(guān)節炎患者而言,合理的運動(dòng)與鍛煉是緩解疼痛和改善運動(dòng)能力的不錯選擇。然而值得注意的是:并非所有的運動(dòng)項目都能起到正面作用。

特別針對下肢運動(dòng)為關(guān)節炎患者推薦以下方法,包括如何改善病變區域的功能,以及應當避免哪些“高危”運動(dòng)。

臀部

建議:在游泳池淺水區、平地上行走;游泳,并避免過(guò)度用力蹬腿;選擇低阻力自行車(chē)進(jìn)行騎行;學(xué)習一些瑜伽姿勢;進(jìn)行適當的上肢鍛煉和靜力練習,同時(shí)避免下肢關(guān)節的活動(dòng),以強化我們的髖關(guān)節

不建議:跑步;下肢關(guān)節過(guò)度外展,例如一些普拉提和瑜伽姿勢;大重量深蹲,當然并不包括靠墻蹲起和自重蹲起。

膝蓋

建議:游泳,并避免過(guò)度用力蹬腿;在游泳池淺水區、平地(最好是橡膠瀝青跑道)上行走;練習太極;進(jìn)行上肢鍛煉和一些強化股四頭肌的自重運動(dòng);選擇低阻力自行車(chē)進(jìn)行騎行。

不建議:跑步;大重量深蹲;不適當的瑜伽姿勢,籃球、壁球等一些需要跳躍和快速變向的運動(dòng);雙腳同時(shí)離地的高沖擊運動(dòng),如開(kāi)合跳和跳繩。

腳踝和雙足

建議:游泳,并避免過(guò)度用力蹬腿;在游泳池淺水區行走;瑜伽;選擇合適的運動(dòng)鞋,在平地(最好是橡膠瀝青跑道)上行走,必要時(shí)可限制速度;大多數平地運動(dòng)和上肢、股四頭肌強化鍛煉。

不建議:高沖擊的跳躍運動(dòng)(例如:跳繩、某些有氧課程);在崎嶇不平的路面上行走(如:沙地,徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的長(cháng)途跋涉;籃球或網(wǎng)球等需要快速變向的運動(dòng)。

另外,我們在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中,還有哪些需要注意的地方嗎?

專(zhuān)家提醒:請大家牢記,除了水中運動(dòng)和瑜伽之類(lèi)的特殊運動(dòng)項目外,我們都需要準備一雙合適的運動(dòng)鞋。

在開(kāi)始健身運動(dòng)之前,請咨詢(xún)醫生或物理治療師,避免任何給您帶來(lái)疼痛不適的動(dòng)作。如果經(jīng)過(guò)兩小時(shí)后的鍛煉,您感覺(jué)關(guān)節疼痛而非肌肉酸痛,說(shuō)明您的運動(dòng)方式需要調整。

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