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“曬步數(shù)”成風(fēng) 當(dāng)心你的骨骼!

摘要:人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí),會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低,致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

 隨著“曬步數(shù)”的流行,不少人開始下載專門的記步軟件,記錄自己每天的運(yùn)動(dòng)成果。

通過走路和跑步來健身,本是一件好事,可不少人與朋友比著走,甚至變身“暴走族”。
 
于是,我們看到:日行萬余步者比比皆是,多的人甚至每日走上兩三萬步!
 
走路和跑步的步數(shù)越多,真的就越健康嗎?
 
專家表示
 
運(yùn)動(dòng)不能光追求量
 
“曬步數(shù)”對(duì)人確實(shí)有一定的激勵(lì)作用。但是,如果不顧自身體質(zhì),反而會(huì)得不償失。
 
誤區(qū)一:運(yùn)動(dòng)過量
 
“運(yùn)動(dòng)量并非越大越好,過量會(huì)使免疫功能受損。”
 
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí),會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低,致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。
 
誤區(qū)二:速度過快
 
有人為達(dá)到大汗淋漓的感覺,行走和奔跑的速度都十分快。
 
“對(duì)于走路和跑步而言,強(qiáng)度就是速度。”
 
強(qiáng)度過大,容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。
 
比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷,在道路不平的條件下,還容易導(dǎo)致腳扭傷。
 
誤區(qū)三:鍛煉過早
 
經(jīng)過一夜睡眠,腸內(nèi)食物已消化殆盡,急需補(bǔ)充。不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”,會(huì)導(dǎo)致血糖過低。
 
早起時(shí),人體血液更黏稠,特別對(duì)于心腦血管病患者而言,運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。
 
此外,凌晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。如條件允許,可先喝水,少進(jìn)食后再鍛煉。
 
誤區(qū)四:嚴(yán)寒酷暑無阻
 
研究表明:極端溫度,會(huì)加大疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒,是健康的“大敵”。
 
專家建議:運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意天氣變化。
 
誤區(qū)五:靠走路減肥
 
有的人刷步數(shù),是為了“減肥”。很多計(jì)步軟件,都會(huì)計(jì)算消耗的卡路里數(shù)。
 
但是,研究發(fā)現(xiàn),這樣的計(jì)量方法并不科學(xué)——計(jì)步軟件記錄的只是行走消耗的能量,并不包括代謝的耗能。
 
“人體一天中攝入的熱量越多,器官負(fù)擔(dān)越重。如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),器官的負(fù)擔(dān)則翻倍,久而久之,會(huì)加快器官衰老。”
 
這么走最健康
 
最佳時(shí)間:下午和傍晚
 
下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn),是最適合步行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
 
如果時(shí)間受限,可利用回家路上的時(shí)間多走走。
 
如果實(shí)在沒有時(shí)間,也可選擇休息間隙,分兩三次去完成,一樣可以達(dá)到健身效果。
 
最佳方式:走1小時(shí)或跑半小時(shí)
 
通常情況下,健步走推薦量為每天走1小時(shí),或者跑步半小時(shí)。
 
需要注意的是,如果狀態(tài)不好,可適當(dāng)減量,甚至不走。
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