疼痛是身體發(fā)出的求救信號，牢記五招別讓你的關(guān)節提前退休

2017-05-13 來(lái)源：陽(yáng)泉華康醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：到了一定年齡以后，人的肌肉開(kāi)始萎縮，纖維組織增生，對關(guān)節的保護力下降。有意識地增加關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚∪夂完P(guān)節可以得到更好的支持。

　　我國約有1.2億人患有骨關(guān)節炎。50歲以上的人群中，骨關(guān)節病發(fā)病率達60%以上，到了70歲，幾乎每個(gè)老人都會(huì )受到骨關(guān)節疾病的困擾，嚴重影響他們的健康和生活質(zhì)量。

　　疼痛是身體發(fā)出的求救信號。疼痛就意味著(zhù)身體正在尋求幫助。骨關(guān)節炎的疼痛定位不清晰，表現為周?chē)弁矗矣薪┯哺小１热纾绯科饋?lái)走不動(dòng)路、握不住東西、關(guān)節有摩擦音，都是骨關(guān)節炎的早期癥狀。如果身體出現上述癥狀，或行走距離和耐力下降等，就需要做X光片、骨密度測試、磁共振等檢查來(lái)確診是否為骨關(guān)節炎。

　　中國有句老話(huà)叫“急則治其標，緩則治其本”。如果急性期不去治療，一定會(huì )給關(guān)節帶來(lái)長(cháng)期損害。

　　第一，適量運動(dòng)，散步、游泳、瑜伽都是不錯的選擇。鍛煉要少量多次，例如每天跑1000米，可將其分為2次或3次完成。需要注意的是，運動(dòng)時(shí)要注意姿勢、環(huán)境和身體狀況。比如，在崎嶇不平的路上跑步，發(fā)生扭傷和關(guān)節韌帶撕裂的幾率就會(huì )比較大。身體有一定的負荷力，如果跑步速度超過(guò)了關(guān)節的承受力，關(guān)節不僅得不到有效鍛煉，反而會(huì )加速老化蛻變。

　　同時(shí)也要有意識地鍛煉肌肉。因為到了一定年齡以后，人的肌肉開(kāi)始萎縮，纖維組織增生，對關(guān)節的保護力下降。有意識地增加關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚∪夂完P(guān)節可以得到更好的支持。比如看電視時(shí)，可以做一做膝關(guān)節屈伸運動(dòng)；在不負重的情況下運動(dòng)，對關(guān)節也有很好的保護作用。

　　第二，避免不良姿勢和長(cháng)時(shí)間跑、跳、蹲。建議大家準備一個(gè)定時(shí)器，設置30分鐘響一次，提醒自己換一個(gè)姿勢，或起身走一走。

　　第三，減肥。肥胖不僅會(huì )給關(guān)節帶來(lái)壓力，還會(huì )引起內分泌紊亂，對骨關(guān)節炎有一定的影響。需要注意的是，體重大的人不要通過(guò)跑步進(jìn)行減肥，否則關(guān)節會(huì )受到特別大的壓力，加快關(guān)節疾病的發(fā)生。

　　第四，必要時(shí)拄拐。有的人膝關(guān)節變形嚴重，出現內八字或外八字，此時(shí)需要利用拐杖，減少跌倒的風(fēng)險，否則長(cháng)期行走會(huì )增加關(guān)節磨損程度。

　　第五，適當補充高鈣、抗氧化食物。有些人不愿意喝牛奶，可以選擇酸奶或豆漿，補充足夠的蛋白質(zhì)和鈣，少吃辛辣和油膩的食物。

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