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膝關(guān)節(jié)“好時光”不多 請您節(jié)約用膝

摘要:髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生,膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛。這時候就該節(jié)約使用我們的膝關(guān)節(jié)了,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

 其實膝關(guān)節(jié)疼痛在各個年齡段的人群中都比較常見,膝關(guān)節(jié)的任務繁重,營養(yǎng)供給又相對較差,所以在人體所有的關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)勞損和運動傷發(fā)病率都排在首位。說得“恐怖”些,我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的“好時光”,其余的時間里,都會因為不同的原因而出現(xiàn)不同類型的疼痛。

15歲以前:膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,青春期的生長痛多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。
 
15歲-30歲:膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是“不知疲倦”。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織,基本都感受不到它的存在。
 
30歲-40歲:髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損,會出現(xiàn)一次脆弱期,出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛,持續(xù)幾個星期到幾個月,有的人甚至還是察覺不到,在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始,對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。
 
40歲-50歲:人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐,因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。在走遠路之后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛,用手輕揉后會有所緩解。這個現(xiàn)象的到來提醒人們:該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。
 
50歲以上:髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生,膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛。這時候就該節(jié)約使用我們的膝關(guān)節(jié)了,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。
 
另外,通過適當?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓練就能對膝關(guān)節(jié)起到預防保健作用,如:
 
抬腿練習:站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復8至10次,換腿。
 
架橋練習:平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放于兩側(cè)。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面,然后緩緩放下。重復15次。
 
除此之外,每兩周至少進行一次20分鐘的有氧運動(如游泳),多吃含有維生素K的食物(如豌豆,椰菜)或服用一些葡萄糖胺補劑、鈣劑,都對膝蓋健康有好處。如果雙膝持續(xù)疼痛,應該及時前往正規(guī)醫(yī)院進行相關(guān)治療。
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