中午不睡，下午崩潰。每天高強(qiáng)度的工作，讓很多人養(yǎng)成了在午餐后小憩的習(xí)慣。而在辦公桌趴著睡也是很多白領(lǐng)的首要選擇，專家提醒上班族，長期使用趴睡枕會造成嚴(yán)重的頸椎、腰椎疾病。

【頸肩腰腿痛專業(yè)物理康復(fù)】

請點(diǎn)擊立即預(yù)約

趴桌睡傷害頸椎

在金融街某公司上班的趙小姐說，他們的午休時(shí)間只有一個(gè)多小時(shí)，加上辦公室空間狹小，所以她和很多人一樣，都是趴在桌子上簡單休息一下。每次醒來，臉上都會被壓出幾條紅印，有的時(shí)候，睡醒一覺，腰酸脖子疼，姿勢實(shí)在不舒服。

無論午睡枕設(shè)計(jì)得多好看，宣傳了怎樣的功效，趴在桌上睡午覺都是不正確的姿勢。長期下來，害處太多。正常人的頸椎是向前彎曲，有一個(gè)生理弧度，生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。趴著睡對頸椎的傷害和伏案工作是一樣的。當(dāng)頸椎的生理弧度消失時(shí)，患者容易出現(xiàn)頭、肩、頸等部位的酸痛。

人的頭部重量占整個(gè)身體的十分之一，對相對脆弱的頸椎來說，這十幾斤的重量已經(jīng)很重了，如果在日常生活中再不保護(hù)頸椎，一旦病發(fā)患者將飽受疼痛折磨。我們都知道長時(shí)間的伏案工作會對頸椎、腰椎造成損害，很多來看病的病人中，就有相當(dāng)一部分是這種情況，比如他們會長時(shí)間的繡十字繡、長時(shí)間地坐在電腦前。每天伏案超過5小時(shí)，長此以往，將使頸椎的蛻變時(shí)間大大提前。一般50歲才開始的骨骼正常蛻變，很有可能提前到了30歲。也就是說，一個(gè)30歲的年輕人，骨骼看上去已經(jīng)像50歲的人一樣。”

如何保護(hù)頸椎呢？

1、做做戶外外運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)的最大特點(diǎn)就是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，而長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會使軟骨營養(yǎng)不良，甚至?xí)绊戭i椎的退化，因此增加戶外活動(dòng)是保護(hù)頸椎健康的方法之一，日?？梢宰鲎鲨べぃ斡?，打球等運(yùn)動(dòng)。

2、專寵你的頸椎

忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，這個(gè)時(shí)候最簡單的急救方法就是按摩一下，方法很簡單從脖子后面往百勞穴進(jìn)行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面，連接按摩摩擦就會有放松的感覺，當(dāng)然了如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛意更濃呢？

3、適時(shí)的做做理療

中醫(yī)博大精深，中醫(yī)的按摩，理療，刮痧，等對頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助，當(dāng)然了要找正規(guī)的中醫(yī)，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個(gè)小時(shí)對緩解肌肉痙攣有很大的幫助。

4、選擇一個(gè)健康的枕頭

枕頭和人的頸椎健康息息相關(guān)，枕頭不合適會造成落枕等問題，過軟或過硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應(yīng)在125px—250px，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在250px—375px。

5、空調(diào)房內(nèi)做好頸部的保養(yǎng)

夏日涼涼，空調(diào)可以給夏天帶來涼爽的感覺，可是空調(diào)房里呆太久了，頸椎部是很容易著涼了，如果長時(shí)受寒的話，就會影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液循環(huán)，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對著空調(diào)吹風(fēng)，要做好頸部的保暖工作。

6、午休之后活動(dòng)一下

很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

7、經(jīng)常換個(gè)小動(dòng)作

久坐不動(dòng)對頸椎的危害是最大的，白領(lǐng)們要記住了日常工作的時(shí)候要經(jīng)常變換一下姿勢，伸伸懶腰，隔一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，對整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。盡量避免長期對著電腦，避免脖子的不良姿勢。

8、給自己5分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

白領(lǐng)們?nèi)粘？梢岳媚梦募?，或休息的時(shí)間就起來運(yùn)動(dòng)一下，做做低頭，抬頭，前轉(zhuǎn)，等運(yùn)動(dòng)，或或做做瑜伽，等運(yùn)動(dòng)，累了就給自己5分鐘保護(hù)你的頸椎。