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肩周炎,不敢抬胳膊?6個(gè)動(dòng)作就搞定!

2018-03-31 來(lái)源:關(guān)節言  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎分期不同,治療方法完全不同。肩周炎分為疼痛期、凍結期、恢復期。在疼痛期,病人的疼痛癥狀較重,治療主要是以解除疼痛,預防關(guān)節功能障礙為目的。

肩周炎的形成其實(shí)與肩部解剖結構密切相關(guān)。

肩部最深層是骨頭,這個(gè)關(guān)節的主要結構就像一個(gè)球和一個(gè)蓋在球上的碟子,“球”就是肱骨頭。中間層是韌帶,稱(chēng)之為肩膀的保護囊。第三層是肌肉層,這里有一個(gè)重要的結構叫肌腱套,由四塊肌肉包繞而成,其主要功能是把“球”恰當地固定在“碟子”中間,穩定肩關(guān)節,使其順利地活動(dòng)并讓胳膊可高舉過(guò)頭頂。

對肩周炎的兩個(gè)誤區

1、早期癥狀較輕,不用太在意

肩周炎早期癥狀為經(jīng)常性肩關(guān)節疼痛、活動(dòng)不利、有僵硬感、局部畏寒、夜間疼痛明顯,疼痛可向頸項及上臂放射。

隨后肩關(guān)節活動(dòng)功能障礙日漸加重,早期為疼痛引起,中期為肩關(guān)節出現粘連所致,后期常有局部肌肉僵硬、萎縮。

早期癥狀一般很少引起重視,很多人由于懼怕疼痛而不敢多活動(dòng)關(guān)節,久而久之導致肩關(guān)節各方向的活動(dòng)均受限

肩周炎分期不同,治療方法完全不同。肩周炎分為疼痛期、凍結期、恢復期。在疼痛期,病人的疼痛癥狀較重,治療主要是以解除疼痛,預防關(guān)節功能障礙為目的。

治療重點(diǎn)以恢復關(guān)節運動(dòng)功能為目的,應主動(dòng)開(kāi)展運動(dòng)功能訓練,在肩周炎恢復期,以消除殘余癥狀為主,主要以繼續加強功能鍛煉為原則,恢復肌肉的正常彈性和收縮功能,以達到全面康復和預防復發(fā)的目的。

2、怕痛不運動(dòng)

治療肩周炎骨折“制動(dòng)”觀(guān)念完全不同,其治療原則就是:活動(dòng),活動(dòng),再活動(dòng)。因為只有活動(dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)撕裂開(kāi)。

在進(jìn)行鍛煉時(shí),想“解凍”處于“凍結”狀態(tài)的肩關(guān)節,勢必要經(jīng)受“皮肉之苦”,至少要堅持兩周有效鍛煉,疼痛才能有所緩解,必要時(shí)還要配合熱療、熱敷,增加局部血液循環(huán)。

肩周炎的癥狀

肩痛,起初肩周炎的癥狀為肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散。

當肩部受到碰撞或牽拉時(shí),常可引起撕裂樣劇痛。

肩痛晝輕夜重,后半夜容易痛醒,尤其不能向患側側臥;梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成。

肩周炎的康復鍛煉方法

1、外展訓練

站立位,肩部放松,雙手分別握住長(cháng)棍兩端,左手用長(cháng)棍向外上方推舉右臂,使右臂盡量舉高。

注意不要聳肩,對著(zhù)鏡子練習即可避免。

2、前屈訓練

雙手握住長(cháng)棍兩端,左手在下、右手在上,左手用長(cháng)棍向前上方推舉右臂,使右臂盡量舉高。

同樣注意避免聳肩代償。

3、后伸訓練

雙手握住長(cháng)棍兩端,左手在前、右手在后,左手用長(cháng)棍將右臂盡量推向后方。

4、外旋訓練

保持大臂及肘部緊貼于身體兩側,肘關(guān)節屈曲90°,雙手握住長(cháng)棍兩端(寬度大于肩寬),左手用長(cháng)棍將右側小臂盡量推向外側。要點(diǎn)是右側大臂及肘部應緊貼身體,小臂以大臂為軸向外側轉動(dòng)。

5、內旋后伸訓練

右臂置于身后,屈肘,右手握住長(cháng)棍下端,左手握住長(cháng)棍上端,緩慢向上拉動(dòng)長(cháng)棍。

6、鐘擺樣訓練

俯臥位,右臂伸直并自然下垂,做順時(shí)針及逆時(shí)針?lè )较虻漠?huà)圈運動(dòng),動(dòng)作宜緩慢、放松,找到手要掉在地上的感覺(jué)。

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