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揪出生活中最傷健康的舒適姿勢

2018-03-30 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體正常脊椎從側面看應呈“S”形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,使脊椎形成“C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往,脊椎受損,嚴重時會導致腰椎間盤突出,甚至誘發(fā)強直性脊柱炎等疾病。

 “買東西,喜歡就好”、“餐飲,好吃就好”、“生活,舒適就好”……

做事隨著性子,看似一身坦蕩,卻往往都是“溫柔的陷阱”,尤其是一些“舒適的姿勢”,生活中一定得盡量避免。
 
一、蹺二郎腿
 
不論是男性還是女性,很多人一旦坐下,就會習慣性的蹺二郎腿,但它對人體的危害不容小覷。
 
危害一:損傷腰椎
 
人體正常脊椎從側面看應呈“S”形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,使脊椎形成“C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往,脊椎受損,嚴重時會導致腰椎間盤突出,甚至誘發(fā)強直性脊柱炎等疾病。
 
危害二:危害靜脈
 
蹺二郎腿時,被墊壓的膝蓋會受到壓迫,影響下肢血液循環(huán),長時間保持二郎腿動作,也會引發(fā)麻木、酸痛,導致腿部靜脈曲張、血栓塞、青筋暴突、潰瘍等疾病。
 
危害三:影響生殖系統(tǒng)
 
兩腿夾得過緊,會使生殖器周圍的溫度升高,不利于汗液的疏散。對于女性來說,可能引起陰道炎、盆腔炎等婦科疾?。粚τ谀行詠碚f,會損傷精子質量,影響生育。
 
二、葛優(yōu)癱
 
有些人坐椅子,尤其是沙發(fā)上,喜歡伸直雙腿,頸背部懸空、腰部塌陷,“癱”在沙發(fā)上。但這個“舒適”的姿勢只是一時的。
 
危害一:傷害脊柱
 
“葛優(yōu)癱”,全身僅靠臀部和脖子支撐,肌肉、韌帶長時間受到過度的牽拉,整個脊柱包括頸椎都會受傷,很可能會改變生理曲度,引發(fā)骨質增生等嚴重疾病。
 
危害二:壓縮骨折
 
骨質疏松的人,如果坐軟沙發(fā),脊柱的外部支撐,前部受到壓迫,會導致壓縮骨折。
 
【建議】沙發(fā)的坐面不宜過于柔軟深陷,得保證一定的坐面硬度。建議用靠枕,把腰部和頸部支撐起來,以保證正常的生理彎曲。
 
三、含胸駝背
 
含胸駝背影響的不只是個人形象。含胸駝背的姿勢,往往伴有頭前傾、肩膀耷拉著的情況。

危害:頸椎變形
 
看似放松,但實際上會壓迫頸椎神經,加重頸椎的僵硬感,引起頭痛、精神不振等癥狀,也會導致頸椎骨質增生等疾病。
 
一般情況下,駝背預示著椎體開始變形,椎體前面開始壓縮,從側方看就變成了駝背。
 
四、長期稍息站
 
長期站立工作的人群,往往喜歡把重心放在一條腿上,腰部稍有傾斜,以緩解雙腿站立的酸痛感。
 
危害:脊柱側彎
 
長此以往,腰椎兩側受力不均,可能引發(fā)更嚴重的腰背疼痛,出現脊柱側彎。
 
站立時,下巴與喉結應保持在同一條直線上,側面看脖子有向前突的生理曲線。
 
五、高低肩
 
高低肩主要見于背單肩包、單手提重物或拎手提包的人,可能導致脊柱側偏。
 
【建議】拎手提包不應超過4斤,背背包不超過8斤。建議背單肩包時要斜跨,放松肩膀,而有很多小兜的雙肩包可使力量分散。但背包背在胸前,也會造成駝背。
 
六、低頭族
 
低頭族越來越普遍,上班族、學生族甚至老年人都愈發(fā)常見,尤其是在使用手機、平板等電子產品時。專家表示,一天內無論是持續(xù)低頭,還是累計低頭超過2小時,久而久之都會得頸椎病。
 
危害一:脊髓型頸椎病
 
一般人類的頭顱重量為9-11斤,但當低頭15°時,頸部承受的重量為24斤;低頭60°時,頸部承受的重量為54斤,相當于一個小朋友的體重。負重過大,容易引發(fā)椎間盤突出,壓迫神經。
 
危害二:皮膚松弛
 
在低頭玩手機等電子產品時,脖子承受的壓力較大,頸部肌膚受到擠壓,會加深頸紋。尤其是體質偏胖、下頜脂肪偏多的人,更容易造成皮膚松弛,下頜松垂。
 
七、隱藏的生活殺手
 
生活中隱藏著很多傷害脊柱的殺手,但多數人并不知道。
 
隱患一:拖地
 
拖地時彎腰到20°,腰椎承受的力量是體重的2倍;
 
蹲跪擦地時,膝蓋壓力超過體重的10倍。若在下蹲擦地時,膝關節(jié)彈響伴隨疼痛,可能是膝蓋內已經出現了骨質增生。
 
【建議】選擇長桿拖把拖地,以減小彎腰角度,保護腰椎。
 
隱患二、刷牙
 
刷牙時持續(xù)的彎腰、向前探頭也會壓迫頸椎引發(fā)各種疼痛,尤其是有頸椎疾病的人。
 
【正確姿勢】保持身體直立,頭部和身體保持直線狀態(tài)。
 
隱患三、接電話
 
打電話時用頭夾住耳機或是手機會導致壓迫頸椎。
 
【正確姿勢】頭部保持直立,舉手接聽電話。隱患四、高枕
 
高枕也有憂,過于高硬的枕頭會導致頸部肌肉緊張,損害頸椎。
 
【建議】選擇高度為一拳的軟硬適中的枕頭,大概8-10厘米左右。
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