春季氣候變暖，人們戶(hù)外活動(dòng)及運動(dòng)增加，由于冬季人們運動(dòng)量較少，腰背肌肉及骨關(guān)節因長(cháng)時(shí)間的休息而松馳萎縮，活動(dòng)和運動(dòng)的突然增加常造成嵴柱小關(guān)節的錯位，肌肉的撕裂，嚴重的甚至可以發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。

對于這些疾病的預防，主要是要有一個(gè)從冬季過(guò)度到春季的適應過(guò)程，也就是說(shuō)勞動(dòng)與運動(dòng)的強度要逐漸增加，使骨關(guān)節肌肉韌帶有一個(gè)適應過(guò)程，預防腰痛的突然發(fā)生。下面我就講述一下腰部的養護和生活細節的相關(guān)。

白領(lǐng)上班族，腰突年輕化

據統計，我國現在約有15%的腰椎間盤(pán)突出癥患者，35歲以下的患者比例越來(lái)越大。為什么白領(lǐng)上班族容易患上腰部疾病呢？主要是因為，白領(lǐng)多數時(shí)間處于身體前屈狀態(tài)，久坐不動(dòng)、坐姿不正、缺乏運動(dòng)等，都是伏案工作的白領(lǐng)常態(tài)。此外，彎腰搬重物、家務(wù)勞動(dòng)、蜷伏開(kāi)車(chē)等“危險”動(dòng)作，都有可能損傷腰部的肌肉和椎間盤(pán)。據統計數據表明，對正常工作的人來(lái)說(shuō)，腰椎每天前屈的次數將高達3000---5000次，而后伸的動(dòng)作卻很少；長(cháng)此以往，便造成椎間盤(pán)應力不平衡，腰椎后方韌帶過(guò)度牽伸也就不足為怪了，表現在人體感覺(jué)上就是腰痛。下面是防治建議。

避免腰部負重

由于患者的負重能力下降，因此應盡量避免去做一些重體力活，減少每天彎腰的次數，盡可能以下蹲來(lái)代替彎腰；彎腰起立時(shí)要緩慢給力，以便減輕腰部負重。

糾正不良坐姿，盡量不要久坐。

盡量讓座位舒適一些，以腰部能伸直的靠在椅背上為準。坐到位置上時(shí)，盡量抬頭挺胸，維持腰椎的正常生理曲線(xiàn)，減輕腰部受力，使腰背肌可以大部分放松。同時(shí)，要經(jīng)常變換姿勢，盡量避免久坐不動(dòng)；超過(guò)1個(gè)小時(shí)就要起身做一些腰背部活動(dòng)，如向右旋轉2--4圈，再向左旋轉2-4圈，彎腰，挺胸等。

腰部保暖，要風(fēng)度更要溫度

為了追求“時(shí)尚風(fēng)度”，現在大多數年輕人都忽略了腰部的保暖，即使在寒冷、潮濕的季節和環(huán)境下，也因不愿意讓自己顯得過(guò)于臃腫而少穿一層。殊不知，長(cháng)期受風(fēng)、寒、濕侵襲，會(huì )減緩血流速度，引起毛細血管收縮，遇到病變部位，氣血回流不暢的現象就更加突出，也就更容易造成肌肉血管痙攣。這樣一來(lái)，不太明顯的癥狀在短時(shí)間內明顯化，增加腰椎間盤(pán)壓力，甚至造成退變的椎間盤(pán)破裂。我們不妨在平日里用雙手放在腰后，感受一下腰部的溫度，是不是比身體其他部位都要涼。所以，出門(mén)之前看看天氣預報，及時(shí)纏上一個(gè)腰帶。

父母腰腿健康，不容忽視

對于父母來(lái)說(shuō)，我們要注意，由于年齡的增長(cháng)，很多中老年人容易腰椎盤(pán)突出。因此，避免讓他們脊椎過(guò)度受力或彎曲，盡量能在硬板床上睡眠。腰痛時(shí)，可以將軟毛巾和鹽袋之類(lèi)的東西墊在腰下，讓腰部稍微抬起一點(diǎn)，從而放松腰部后方韌帶。根據臨床反饋，經(jīng)過(guò)這個(gè)治療方法，患者在第二天起床時(shí)，大都會(huì )感覺(jué)腰部肌肉不再緊皺，“像卸了一個(gè)大包袱”。

產(chǎn)后腰痛，不可承受之重

產(chǎn)后腰痛即婦女生產(chǎn)后一段時(shí)間出現的腰痛，是生育期女性中較為普遍的現象。中醫講“通而不痛，痛而不通”，婦女分娩后內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶、腹部肌肉都還處于比較松弛的狀態(tài)，加之產(chǎn)后照料嬰兒要經(jīng)常彎腰，從而造成了氣滯血瘀，不通而痛的情況。

在這里，要提醒產(chǎn)婦，坐月子時(shí)期千萬(wàn)要注意保暖，同時(shí)也不要長(cháng)時(shí)間臥床不動(dòng)。產(chǎn)后腰痛如得不到及時(shí)治療或不有意識的進(jìn)行鍛煉恢復，很有可能就此落下“后遺癥”，持續幾年或者十幾年。因此，生產(chǎn)后的婦女也應該堅持適當的體育鍛煉，多進(jìn)行腰部肌肉訓練，以增強腰椎的穩定性，并注意床鋪的軟硬程度，保持脊柱的生理彎曲，避免風(fēng)寒侵襲。此外在飲食上，應多吃高鈣食物，多補充人體所需要的微涼元素和礦物質(zhì)。

溫馨提示：以上內容僅作為參考，不針對任何患者或病情。出于對病人的負責，在不清楚患者的詳細病癥情況時(shí)，我們不做治療方面的建議。