第一步：關(guān)注自己的雙手

滾揉后溪穴解除酸痛，遠離老花

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)。

在滾動(dòng)當中，它會(huì )有一種輕微的酸痛。堅持下來(lái)，對頸椎、腰椎有著(zhù)非常非常好的療效，對保護視力也很好。

拍拍手養心

自然簡(jiǎn)單地拍手，就可以很好地養心護心。可以在早上，也可以在晚上7~9點(diǎn)拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

拍手，能激活你心臟的保護神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

握拳養心

端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續做6次。

第二步：關(guān)心你的腿和腳部

搟一搟腳底緩解肩膀酸痛

買(mǎi)一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來(lái)回地搟，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部對應的位置會(huì )覺(jué)得疼、有顆粒，搟到顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也會(huì )相應地散開(kāi)，堅持做還可以減肥瘦身。

瑜伽蝴蝶式促進(jìn)血液循環(huán)，緩解骨骼疼痛

雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。

兩腿一分補肝腎

把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項：

練習時(shí)，不用刻意追求身體貼著(zhù)腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

腳趾回勾膀胱經(jīng)排毒

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說(shuō)明你的毒素堆積多，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。

轉動(dòng)腳踝變強健

每個(gè)腳順時(shí)針轉9圈，再逆時(shí)針轉9圈，然后換腳。動(dòng)作要緩慢，做到極限。

小編覺(jué)得這套操是目前小編見(jiàn)過(guò)的最簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操了，大家千萬(wàn)不要錯過(guò)，收藏起來(lái)有空做一做也是可以的呀，總沒(méi)有壞處。好東西要分享給更多人哦~