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肩周炎,肩膀痛?骨科醫生教你 6 個(gè)動(dòng)作緩解疼痛

2018-01-19 來(lái)源:最新頸椎操大全  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:畫(huà)圓圈運動(dòng):兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较虍?huà)圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100次。

  肩周炎是個(gè)「中老年病」

  肩周炎又被稱(chēng)作「五十肩」,因為在50歲的人中很常見(jiàn),而40歲以下的人很少發(fā)生肩周炎。

  肩周炎的主要表現是肩痛,同時(shí)還有肩部活動(dòng)受限,表現為梳頭、穿衣甚至撓癢癢等需要抬高手臂的動(dòng)作難以完成。

  這種疼痛常在在天氣變化、受寒后出現,所以之前有過(guò)肩周炎的朋友最近可得注意保暖,避免復發(fā)。

  肩周炎治療:三分醫七分練

  肩周炎是個(gè)慢性疾病,治療方法很多,卻沒(méi)有特效方法。

  通常采取保守治療,即止痛藥、理療和康復鍛煉,而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。

  肩周炎康復鍛煉的動(dòng)作很多,但原理無(wú)非重復練習關(guān)節屈伸、外展內收和旋轉。

  康復鍛煉方法

  康復鍛煉的目的是把肩關(guān)節粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)拉開(kāi),避免關(guān)節僵硬,同時(shí)增強周?chē)∪饬α俊?/p>

  在早期,疼痛癥狀較重時(shí)別急著(zhù)鍛煉,此時(shí)鍛煉不僅患者本人非常痛苦,關(guān)節功能改善也很微弱。

  待疼痛較輕后可以開(kāi)始第一階段的「小范圍關(guān)節活動(dòng)」,隨后再配合「力量訓練」。

  通過(guò)運動(dòng)來(lái)緩解疼痛的方法很多,接下來(lái)咱們介紹幾種最有效的:

  甩手鍛煉:兩腳分開(kāi)站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右。甩動(dòng)幅度由小到大(與身體成30-90度)速度由慢到快(每分鐘30-60次)每次1-5分鐘即可。

  爬墻鍛煉:患側手指接觸墻壁,手向上移動(dòng)到最高點(diǎn),然后放下來(lái),反復做10-12次。

  畫(huà)圓圈運動(dòng):兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较虍?huà)圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100次。

  沖天炮:站立位或坐位都可以,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,知道最大限度,每次30-50下。

  展臂站立:兩腳與肩同寬,兩臂伸直向兩側抬起與身體成90度,雙臂展開(kāi)后停5-10秒后緩緩放下,每天做30-50次。

  摸頸:坐立或站立位都可以,兩手交替摸頸后部,每天2次,每次50-100下。

  聳肩:站立位,兩肩向上聳動(dòng),幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。

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