最近，小編的老腰又開(kāi)始犯病了，坐久了就開(kāi)始腰酸背痛全身不舒服，向身邊同齡的好友們一問(wèn)，果然十有八九都和小編一樣的狀況，心里不免感嘆，第一批90后已經(jīng)開(kāi)始腰疼了……

　　上網(wǎng)一查，發(fā)現原來(lái)80%的人都會(huì )遭遇腰背痛的困擾。尤其是長(cháng)期在辦公室久坐并缺乏運動(dòng)的人，或是因為工作需久站的人，長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢太久，就很容易造成腰背部的疼痛。

　　關(guān)鍵是一旦造成損害，以后無(wú)論是多走、多坐還是多臥，都會(huì )腰疼！

　　雖然這看起來(lái)不是大問(wèn)題，但長(cháng)期以往絕對不能忽視，很有可能就是腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、背部軟組織損失等等，甚至會(huì )嚴重影響生活。

　　其實(shí)，大多數腰背痛都和不良生活姿勢有關(guān)，比如下面這4個(gè)姿勢90%的人都會(huì )忽視：

　　你是這樣背雙肩包嗎？

　　大家不管是通勤還是出門(mén)休閑逛街，一般都會(huì )背個(gè)包包。但不良的背包姿勢可是會(huì )傷腰傷背哦！如上圖，右邊的才是正確的背包姿勢，不然會(huì )像左上圖一樣有脊柱側彎的風(fēng)險。

　　長(cháng)期這樣看電腦可不行

　　長(cháng)期使用電腦的童鞋看過(guò)來(lái)，正確的坐姿應該是：

　　1.用書(shū)或其他工具將電腦墊高至屏幕盡量與眼睛平行的位置；

　　2.如果是筆記本電腦，最好另外配個(gè)鍵盤(pán)在低一點(diǎn)的位置，這樣長(cháng)期敲字胳膊才不會(huì )酸痛；

　　3.換把椅子或加個(gè)靠墊讓背部挺直，讓上半身與腿、胳膊呈90度垂直，胳膊盡量與大腿平行。如右上圖，這是最科學(xué)最不容易疲勞且保護腰背的姿勢；

　　4.千萬(wàn)不能長(cháng)期如左上圖那樣，脊柱會(huì )壓力很大，長(cháng)此以往可能會(huì )“罷工”的哦。

　　千萬(wàn)不能這樣“撐腰”搬重物

　　大多數的朋友們都是像左圖那樣搬重物，尤其是男性朋友們，這樣才能顯得哥們我“腰”好啊對不。

　　No,No,No！這樣搬重物確實(shí)需要用到核心腰腹的力量，但大多數朋友并沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統的健身訓練，你的核心腰腹力量遠沒(méi)有那么強大。

　　但為什么你同樣能搬得動(dòng)重物呢？那是因為你在“累腰”呀，讓脊柱過(guò)度承受了這份壓力給腰腹肌肉“撐腰”。長(cháng)期這樣對脊柱是極其不好的，很可能會(huì )造成腰椎間盤(pán)突出！

　　如果實(shí)在要搬重物，正確的方法應該是：先蹲下來(lái)，再去搬起重物，如右上圖，調用你的臀部肌肉與上背部肌肉一起去工作，分擔下腰背的壓力，這樣才是真正的“撐腰”。

　　哎呦喂，這樣看手機難怪你脖子疼

　　“低頭族”已經(jīng)越來(lái)越成為一種社會(huì )現象，長(cháng)時(shí)間低頭看手機幾乎已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)。但是，長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢會(huì )給脊柱造成壓迫，還可能會(huì )導致脊椎錯位，甚至壓迫神經(jīng)，最終還會(huì )引起頭痛，偏頭痛等等問(wèn)題。

　　如右上圖，抬起頭，適當抬高手機，簡(jiǎn)單有效再也不用哎呦喂！