人們工作壓力大，不想運動(dòng)，懶得健身，導致身體問(wèn)題層出不窮，抽筋就是常見(jiàn)的病癥。

　　經(jīng)常抽筋的7大原因

　　1、寒冷刺激

　　外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

　　2、過(guò)度疲勞

　　疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長(cháng)途旅行、山、登高時(shí)，走路或運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì )發(fā)生痙攣。

　　3、骨質(zhì)疏松

　　老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會(huì )使血鈣水平過(guò)低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　4、睡眠姿勢

　　睡眠姿勢不好，如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。

　　5、身體缺鈣

　　在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著(zhù)重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(cháng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　6、肌肉收縮

　　劇烈運動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　7、出汗過(guò)多

　　運動(dòng)時(shí)間長(cháng)。運動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補充鹽分，體內液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

　　抽筋的自救方法

　　一、抽筋的普通方法

　　1、立刻腳著(zhù)地

　　抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺(jué)時(shí)，一旦發(fā)生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著(zhù)地站一會(huì )兒，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁。

　　2、扳扳腿

　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運動(dòng)，也可減輕癥狀。

　　3、按摩、熱敷

　　輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

　　二、抽筋的穴位按摩法

　　1、按揉委中穴

　　將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡(luò )止痛。

　　2、按揉陽(yáng)陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　3、按揉足三里穴

　　將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　4、按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經(jīng)絡(luò )、緩痙止痛。

　　5、掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經(jīng)活絡(luò )、柔筋緩痙。

　　6、合按昆侖穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調和氣血、消腫止痛。