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補鈣也患骨質(zhì)疏松 皆因體內營(yíng)養失衡

2014-08-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們總以為只要多補鈣,就可以避免缺鈣問(wèn)題,遠離骨質(zhì)疏松。但是很多人肯定不知道,其實(shí)鈣、鎂、鋅和磷如果出現了負平衡,也會(huì )影響到鈣質(zhì)的吸收,進(jìn)而有骨質(zhì)疏松的危險。

  專(zhuān)家指出,在補鈣的同時(shí),一定要注意體內的營(yíng)養平衡,不可盲目補鈣,更不要過(guò)度補鈣,反而得不償失。如果在不該后發(fā)現骨質(zhì)疏松的情況,最好也查查是不是其他營(yíng)養缺失了。

  補鈣也患骨質(zhì)疏松皆因體內營(yíng)養失衡

  1.鈣磷失衡:鈣磷比例失衡是導致目前人們缺鈣的元兇。

  正常情況下,人體內的鈣磷比例是2∶1,然而,現實(shí)生活中,人們過(guò)多地攝入碳酸飲料、可樂(lè )、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,磷的含量往往超過(guò)了鈣10倍以上,使鈣∶磷比例高達1:10~20,鈣磷的比例嚴重失衡,這樣,飲食中過(guò)多的磷便會(huì )拼命地把體內的鈣“趕”出體外。

  2.鈣鎂失衡:人們補鈣的時(shí)候,只注意補充維生素D,卻往往不知道要補充鎂。

  鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟,總是要成雙成對地出現,而且鈣與鎂的比例為2:1是最利于鈣的吸收利用的了。所以,在補鈣的時(shí)候,切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有:堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、小蝦、龍蝦)。

  3.鈣鋅失衡:鈣鋅是相互平衡的重要元素。

  鋅與鈣互相之間有拮抗作用,在吸收的過(guò)程中競爭同一載體,從而影響吸收;如果確實(shí)兩者都需要補,建議之間間隔2個(gè)小時(shí)。

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