1、工作半個(gè)月內不要全負荷工作；

　　2、避免負重給要追究減壓；

　　3、需要久坐的人群（會(huì )計、文案等）要避免久坐，適當活動(dòng)；

　　4、司機朋友最好能夠晚半個(gè)月左右上班，最好不要駕車(chē)；

　　5、重體力勞動(dòng)者康復時(shí)間需要2-3個(gè)月。

　　6、臥硬板床：出院后仍應臥硬板床，3個(gè)月內盡可能多臥床，這樣有利于術(shù)后康復。

　　7、注意腰背部保暖，避免風(fēng)寒濕邪侵襲，曾慶身體抵抗力和免疫力，預防感冒、咳嗽、尤其是要避免劇烈咳嗽，彎腰打噴嚏等，增加腹壓而導致椎間盤(pán)脫出。

　　8、調理飲食：飲食以清淡、富有營(yíng)養而又易于消化為宜，多食含纖維素豐富的食物，以刺激腸胃蠕動(dòng)，防止大便秘結，用力排便使腹壓升高，使腰椎間盤(pán)脫出。

　　9、食療藥膳：一些補腎強腰的藥膳方可增加腰部肌肉功能，常用的有：雞蛋、羊肉湯、豬腰、瘦肉湯等，可根據病情及患者飲食習慣選用。

　　10、腰椎術(shù)后遵醫囑定期復查。建議術(shù)后1個(gè)月、3個(gè)月、半年、1年、2年各復查一次。

　　手術(shù)，是解決腰椎間盤(pán)突出的方法之一。很多腰椎間盤(pán)突出患者，愿意進(jìn)行保守治療，我們再來(lái)談?wù)劚Ｊ刂委煛Ｒ舱勔徽勗趺搭A防，讓更多人遠離腰突。

　　先明白：腰椎間盤(pán)，為啥會(huì )突出?

　　椎間盤(pán)，夾在兩段椎骨中間，就像一塊圓圓的軟墊，避免兩塊椎骨直接碰撞和摩擦。它在人體里非常重要：維持椎體關(guān)節穩定、調節脊柱的順應性、緩沖震動(dòng)和降低脆性。

　　而腰椎間盤(pán)突出，是一種退行性疾病(也就是老化)，此外，腰部過(guò)度負荷，長(cháng)期從事重體力勞動(dòng)、劇烈咳嗽打噴嚏、長(cháng)期姿勢不當、過(guò)度肥胖、受寒、吸煙等，都是腰椎間盤(pán)突出的誘發(fā)因素。腰突的實(shí)質(zhì)，就是包裹髓核的纖維環(huán)破了，髓核跑出來(lái)了，壓到了神經(jīng)根，就產(chǎn)生了腰脹、腰痛、腿麻、發(fā)涼、跛行、甚至性功能障礙等癥狀。

　　保守治療效果如何?

　　腰椎間盤(pán)突出癥的治療方法，有2大類(lèi)：手術(shù)治療，非手術(shù)治療。

　　當然，首選是非手術(shù)治療。而且從疾病的發(fā)展來(lái)講，80%-90%的腰椎間盤(pán)突出癥患者，都可以通過(guò)保守治療得到治愈，或者讓癥狀長(cháng)期緩解，得到非常好的改善。包括：臥床休息、止痛藥物(布洛芬、扶他林、塞來(lái)昔布等，但比好傷胃)、物理療法、推拿按摩等。

　　長(cháng)期保守治療癥狀無(wú)緩解、甚至加重的患者才需要手術(shù)治療，只有10%-15%的病人需要手術(shù)治療。比如，如果是巨大的椎間盤(pán)突出壓迫了馬尾神經(jīng)，造成大小便功能障礙，此時(shí)建議患者盡可能在24小時(shí)內進(jìn)行手術(shù)。

　　治療腰椎間盤(pán)突出癥，基礎康復鍛煉

　　運動(dòng)鍛煉可以強身健體，可以緩解腰椎疲勞，但是任何事情都是有兩面性的，鍛煉也是一樣，要適可而止、量力而行，也需要注意一些問(wèn)題，不然可能會(huì )達到相反的效果。

　　選擇適當的方法：在治療期間，患者應該注意加強鍛煉，比較適合的是少量的運動(dòng)，患者應該根據自己的實(shí)際情況，選擇適宜的練功方法和運動(dòng)量，合理安排練功內容，才會(huì )有緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀的效果。

　　循序漸進(jìn)的原則：鍛煉的程度患者應該注意，初期應該以少量為原則，以后逐漸增強，運動(dòng)量應由少到多，幅度由小到大，時(shí)間由短到長(cháng)，要嚴格掌握循序漸進(jìn)的原則，以練習時(shí)不加劇疼痛，或稍有輕微反應而能忍受為標準，切不可急于求成。

　　一、仰臥交替抬腿

　　描述

　　1、仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；

　　2、保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。

　　要點(diǎn)

　　1、動(dòng)作過(guò)程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

　　二、平板支撐

　　描述

　　1、雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線(xiàn)；

　　2、保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時(shí)間。

　　要點(diǎn)

　　1、動(dòng)作過(guò)程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點(diǎn)。

　　三、小燕飛

　　描述

　　1、趴在墊子上，手臂緊貼身體；

　　2、同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體；

　　3、緩緩恢復至起始動(dòng)作。

　　要點(diǎn)

　　1、動(dòng)作過(guò)程中感受背部肌肉的收緊。

　　四、十字挺身

　　描述

　　1、俯臥在墊子上；

　　2、左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；

　　3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動(dòng)作。

　　要點(diǎn)

　　1、動(dòng)作過(guò)程中保持腰背挺直，核心收緊。

　　腰椎間盤(pán)突出，不可忽視的穴位按摩

　　先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下，接著(zhù)用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。

　　取穴位置：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸即為所在。

　　按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕扣擊背部。

　　藥食同源：腰椎間盤(pán)突出癥患者的營(yíng)養與食療

　　藥食同源

　　由于生病而減少了一定的活動(dòng)量，所以腰椎間盤(pán)突出患者對飲食一定要適當地控制，減少熱量的攝入，避免體重過(guò)胖。同時(shí)，要多食用含有鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、維生素E較多的食物，保持營(yíng)養的平衡。

　　下面列舉部分富含以上營(yíng)養成分的食物，以供腰椎間盤(pán)突出患者進(jìn)行飲食調養時(shí)選用。

　　(1)蛋白質(zhì)含量多的食物有：

　　豬肉、雞肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、雞蛋、大豆、豆制品等。

　　(2)鈣含量多的食物有：

　　小魚(yú)、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、葉類(lèi)蔬菜、海藻類(lèi)等。

　　(3)維生素B族含量多的食物有：

　　豬肉、雞蛋、動(dòng)物肝臟、青魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、綠色葉類(lèi)蔬菜、玉米、麥麩皮等。

　　(4)富含維生素C的食物有：

　　紅薯、馬鈴薯、卷心菜、菜花、油菜、青椒、香菜、西芹、草莓等。

　　(5)維生素E含量高的食物有：

　　鱔魚(yú)、植物油、杏仁、花生米、芝麻、大豆、魚(yú)籽、帶魚(yú)等。

　　飲食還要特別注意以下幾個(gè)方面：

　　(1)忌煙酒、生冷、辛辣、油膩（包括濃茶、綠豆、苦瓜、白蘿卜、芒果、榴蓮等）

　　(2)注意補充維生素B1和B12，主要作用是營(yíng)養神經(jīng)，解除疲勞，減輕麻木、疼痛等癥狀，幫助恢復。而維生素E能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉緊張，有助于緩解疼痛。維生素C則是人體組織生成的重要組成部分，治療腰突離不開(kāi)他。

　　(3)多吃水果蔬菜，如葉莖類(lèi)蔬菜、香蕉、蘋(píng)果、梨等水果。