如何既運動(dòng)又能保護膝關(guān)節？

　　1、爬山不利于保護膝蓋

　　膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉最容易導致膝關(guān)節損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運動(dòng)中一些斜切、轉身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動(dòng)，路線(xiàn)是直線(xiàn)，受傷就會(huì )比較少。

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節。因為，上山的時(shí)候，膝關(guān)節負重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的損傷，髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　2、“跑步膝”是什么？

　　經(jīng)常跑步，有些人會(huì )擔心有“跑步膝”，這個(gè)說(shuō)法對嗎？

　　其實(shí)，臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺(jué)到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。運動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。千萬(wàn)不要拿自己跟運動(dòng)員比，運動(dòng)要適度，總結四個(gè)字：量力而行。

　　3、滑膜炎應“尋根”

　　好多人都說(shuō)“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實(shí)滑膜炎只是一個(gè)結果，不是病因。而實(shí)際上，我們應該去治根本。滑膜很特殊，滑膜其實(shí)就是關(guān)節囊的內層。膝關(guān)節滑膜炎主要是因膝關(guān)節扭傷和多種關(guān)節內損傷，而造成的一組綜合癥。如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或側副韌帶損傷，關(guān)節內損傷和脫位，膝關(guān)節骨關(guān)節炎繼發(fā)膝關(guān)節慢性滑膜炎和關(guān)節游離體等。

　　4、急性扭傷最好立刻尋求幫助

　　無(wú)論出現哪種膝關(guān)節扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動(dòng)等等。通常經(jīng)過(guò)數天的休息，都會(huì )得到暫時(shí)的緩解。但很多疾病并沒(méi)有實(shí)際性恢復，只不過(guò)不疼不腫了。

　　所以，建議大家，無(wú)論出現什么形式的膝關(guān)節明顯扭傷，都應該到醫院找專(zhuān)業(yè)的骨科醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動(dòng)休息等保護，有幫助。

　　5、高跟鞋對膝蓋非常不好

　　女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。

　　常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng )傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

　　此外，過(guò)度肥胖也會(huì )損傷膝蓋。關(guān)節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

　　6、保護膝蓋：不靠護具靠肌肉

　　生活中如何保護膝關(guān)節、預防膝關(guān)節損傷呢？

　　一個(gè)是注意控制運動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。另外，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學(xué)會(huì )注意休息，練得太多也不好。

　　建議盡量選擇專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的運動(dòng)場(chǎng)地和運動(dòng)裝備。鞋也是非常重要的，技巧上來(lái)講，盡量按照標準、專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作去訓練，能減少運動(dòng)傷害。運動(dòng)前做一些熱身運動(dòng)、運動(dòng)后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。球類(lèi)運動(dòng)中避免不適當的扭轉。