“久駕”易腰突，司機如何愛(ài)護自己的腰椎？

　　可以說(shuō)，“久駕”讓司機成了腰間盤(pán)突出的高發(fā)人群。那么，“久駕”為什么會(huì )導致腰間盤(pán)突出？司機又該如何去保護自己的腰椎呢？

　　司機這一職業(yè)，真的是很辛苦。起早貪黑、來(lái)來(lái)往往，踩油門(mén)、踩剎車(chē)，必須時(shí)刻繃緊神經(jīng)；轉方向、慢倒車(chē)，還得時(shí)刻注意四周。一天到晚，最長(cháng)的有十五個(gè)小時(shí)以上都坐在方向盤(pán)前，長(cháng)此以往，腰椎難免會(huì )出現問(wèn)題，腰間盤(pán)突出更是常見(jiàn)病。一旦得了腰間盤(pán)突出，司機的大麻煩就來(lái)了。跑長(cháng)途堅持不了怎么辦？遇到突發(fā)狀況，疼得踩不了剎車(chē)怎么辦？如果不開(kāi)車(chē)臥床休息，又拿什么養活一家老小？

　　為什么“久駕”容易導致腰間盤(pán)突出

　　腰椎是人體脊椎中最重要的一環(huán)，因為它承擔著(zhù)上半身的重量，負重最大。腰椎間盤(pán)位于兩個(gè)腰椎椎體之間，人體彎腰、扭腰、行走、跳躍等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都要靠腰椎間盤(pán)來(lái)緩沖給腰椎帶來(lái)的壓力。

　　腰椎間盤(pán)共有5個(gè)（L1-2,L2-3,L3-4,L4-5,L5-S1），由髓核、纖維環(huán)和軟骨板組成。纖維環(huán)將髓核包裹起來(lái)，上下有軟骨板與椎體相接觸。

　　有研究表明，人在保持坐姿的時(shí)候，腰椎承受的壓力是最大。如果保持正確的坐姿，腰椎間盤(pán)內的壓力是平臥位時(shí)的6倍；如果坐姿不良，則椎間盤(pán)內壓力會(huì )飆升到平臥位時(shí)的11倍。這就容易加速腰椎間盤(pán)的退行性病變，導致腰椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，里面的髓核從破裂處流出，壓迫到旁邊的神經(jīng)根（如坐骨神經(jīng)），使神經(jīng)根出現水腫、粘連，從而導致腰間盤(pán)突出，引起腰疼、腿麻、腰椎痛的癥狀。所以，司機長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，保持坐姿狀態(tài)，容易導致腰間盤(pán)突出的發(fā)生。

　　司機護腰小貼士

　　1、需要長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，宜中途停車(chē)休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的活動(dòng)保健體操。為了預防頸部的疲勞，還可同時(shí)做一些頸部活動(dòng)保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

　　2、把座位適當地向前移，盡量讓胸口靠近方向盤(pán)，但不要影響轉向。同時(shí)，座椅靠背后傾角度不要太大，以100度左右為宜，并調整座位與方向盤(pán)之間的高度。座位過(guò)低或過(guò)高都不合適，過(guò)低雙肩會(huì )有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則容易使腰椎過(guò)度拉伸，從而增加了腰部的負荷。

　　3、對于司機來(lái)說(shuō)，缺乏運動(dòng)也是誘發(fā)腰間盤(pán)突出的一個(gè)重要原因。因此加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉也是必不可少的。每天定期或休息時(shí)進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動(dòng)。

　　4、許多汽車(chē)中都配有空調，給司機們創(chuàng )造了一個(gè)涼爽的環(huán)境。但空調吹出的涼氣對于患有腰間盤(pán)突出的司機來(lái)說(shuō)又屬于“風(fēng)寒”之邪，更容易誘發(fā)腰痛。因此，盡量不要把駕駛室空調的溫度調得太低，同時(shí)還要注意與駕駛室外的溫差變化，謹防感冒。

　　5、當汽車(chē)發(fā)生故障，需要鉆到車(chē)底進(jìn)行修理時(shí)，如果始終繃緊下肢，就會(huì )使腰部過(guò)度后伸，時(shí)間一久，容易引發(fā)腰肌勞損。因此，在車(chē)底修理時(shí)，可以把雙腿屈曲起來(lái)，以減輕腰部的負擔。