"骨"惑謎團五:跑步者如何保養髕骨和半月板?

2017-11-11 來(lái)源：滬寧網(wǎng)絡(luò )談骨論今標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：髕骨即膝蓋骨，位于膝關(guān)節前方，是人體內最大的籽骨，包埋于股四頭肌腱內，為三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面為光滑的關(guān)節面，與股骨的髕面相對，參與膝關(guān)節的構成。可在體表摸到。

　　“跑步者該怎么保養髕骨和半月板？”該疑問(wèn)在“骨”惑謎團中排前列，有43.1%的網(wǎng)友都迫切想知道髕骨和半月板的保養方法，現在就讓我們聊一聊這個(gè)話(huà)題。

　　在聊這個(gè)問(wèn)題前我們先了解一下髕骨和半月板是什么？

　　髕骨

　　髕骨即膝蓋骨，位于膝關(guān)節前方，是人體內最大的籽骨，包埋于股四頭肌腱內，為三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面為光滑的關(guān)節面，與股骨的髕面相對，參與膝關(guān)節的構成。可在體表摸到。

　　髕骨具有保護膝關(guān)節，避免股四頭肌腱對股骨髁軟骨面摩擦的功能；有傳遞股四頭肌的力量，參與構成伸膝裝置功能；有維持膝關(guān)節在半蹲位的穩定性，防止膝關(guān)節過(guò)度內收、外展和伸屈活動(dòng)的功能；以及有車(chē)鏈作用，增加膝關(guān)節回轉能力的功能。

　　半月板

　　半月板是2個(gè)月牙形的纖維軟骨，位于脛骨平臺內側和外側的關(guān)節面。其橫斷面呈三角形，外厚內薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平面與脛骨平臺相接。半月板的功能即在于穩定膝關(guān)節，傳布膝關(guān)節負荷力，促進(jìn)關(guān)節內營(yíng)養。正是由于半月板所起到的穩定載荷作用，才保證了膝關(guān)節長(cháng)年負重運動(dòng)而不致?lián)p傷。

　　跑步者如何保養髕骨和半月板？

　　專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)：精細的保養不如提前預防

　　對跑步來(lái)講，最容易損傷的就是膝關(guān)節和踝關(guān)節，而膝關(guān)節最常見(jiàn)的損傷就是半月板損傷和髕骨損傷，是在跑步或者爬山運動(dòng)中間常出現的。

　　運動(dòng)后保養不如提前預防，如何來(lái)預防它呢？

　　這可以總結出兩個(gè)方面：一個(gè)是運動(dòng)之前做熱身運動(dòng)，把關(guān)節活動(dòng)開(kāi)。另一方面就是做好保護性的措施。比如：戴合適的護膝，這點(diǎn)非常重要。

　　專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)：合理的運動(dòng)對髕骨和半月板起到保護作用

　　運動(dòng)本身對髕骨中的髕骨軟骨和半月板會(huì )起到保護作用，但是不合理的運動(dòng)會(huì )造成髕骨軟骨的損傷。

　　一直反復強調合理運動(dòng)，那如何運動(dòng)是合理的呢？

　　主要是這三個(gè)方面：一、比較合理的運動(dòng)量，二、正確的運動(dòng)動(dòng)作和姿勢，三、必要的防護措施。比如運動(dòng)前的保護措施：熱身運動(dòng)前對膝關(guān)節周?chē)馁N扎固定，包括髕骨帶、護膝的使用；運動(dòng)后的保養措施：充分自我拉伸和被動(dòng)拉伸，還有骨關(guān)節營(yíng)養物質(zhì)的攝取。以上環(huán)節都可以保護我們的膝關(guān)節，保護我們的髕骨和半月板不受更大的損傷。

　　小編提醒：跑步時(shí)膝蓋出現這些問(wèn)題就應高度警惕！

　　膝蓋不能扭動(dòng)-半月板撕裂

　　如果發(fā)現膝蓋中間刺痛、左右扭動(dòng)時(shí)疼痛加劇；感覺(jué)膝蓋像被“鎖住”，不能彎曲或者伸直。那就要注意了！這可能是半月板撕裂的癥狀。當半月板撕裂后，小碎片會(huì )擠進(jìn)關(guān)節中誘發(fā)炎癥。很多簡(jiǎn)單的扭動(dòng)都有可能造成半月板撕裂。所以在運動(dòng)時(shí)一定要做好防護措施。

　　上下樓梯膝前疼痛劇烈-髕骨軟骨軟化癥

　　如果出現了很模糊的疼痛，痛點(diǎn)一般位于膝蓋下部，很難說(shuō)到底是哪里痛，在上下樓的時(shí)候疼痛會(huì )加重，做下蹲動(dòng)作或者登山遠足時(shí)也會(huì )加重，而且更奇怪的是下山會(huì )比上山（下樓會(huì )比上樓）更疼，膝長(cháng)時(shí)間屈曲時(shí)疼痛更明顯。這就是我們說(shuō)的髕骨損傷的典型癥狀，髕骨軟骨軟化癥。這時(shí)要注意避免直接撞擊髕骨和減少髕骨磨擦活動(dòng)，如上下樓、騎自行車(chē)等活動(dòng)，癥狀可望減輕。