腰背疼痛？請(qǐng)你打開(kāi)認(rèn)！真！閱！讀！

　　雖然腰背很重要，但生活中我們卻常常做傷害腰背的事兒。

　　下面小編來(lái)當(dāng)一回“真相帝”和“糾錯(cuò)小能手”吧！

　　1坐姿

　　坐姿的正確打開(kāi)方式應(yīng)該是腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。對(duì)于常坐在電腦旁的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)要求雖然有點(diǎn)過(guò)分，但做到了對(duì)腰部的確有好處。

　　2開(kāi)車(chē)

　　車(chē)已經(jīng)成為生活中很重要的一部分，其實(shí)開(kāi)車(chē)的坐姿也有講究。開(kāi)車(chē)的坐姿應(yīng)隨時(shí)注意保持脊柱和緩的S形曲線。不要把身體整個(gè)窩進(jìn)汽車(chē)座椅里，會(huì)使脊柱成C形。正確的方式應(yīng)該是盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直。開(kāi)車(chē)時(shí)，要保持座椅與方向盤(pán)的距離適中，同時(shí)座椅的高度也要根據(jù)自己的實(shí)際情況作調(diào)整，使膝蓋能高過(guò)臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展。

　　3彎腰屈膝

　　無(wú)論是背、抬重物，還是撿東西，我們通常很少意識(shí)到需要彎腰屈膝，其實(shí)這樣做會(huì)使得腰部肌肉、韌帶等軟組織逐漸適應(yīng)大尺度的牽拉，減少腰和腰背肌的負(fù)擔(dān)，這樣做能避免突然“閃到腰”，減少損傷。所以，有時(shí)候適當(dāng)?shù)?ldquo;卑躬屈膝”也有好處呢。

　　4睡姿

　　睡覺(jué)作為生活和養(yǎng)生中重要的一部分，它的姿勢(shì)可不能馬虎。仰臥時(shí)放一個(gè)枕頭在膝關(guān)節(jié)下方，有利于維持自然脊柱曲線。側(cè)臥時(shí)放一個(gè)枕頭在兩腿之間，可以避免上方的腿牽拉脊柱，腰下放一個(gè)枕頭，支撐脊柱。

　　俯臥不建議，但如果一定要俯臥睡覺(jué)的話，可以在骨盆下方放一個(gè)枕頭，頭部不要墊枕頭，或者僅放很薄的枕頭。

　　除了糾正不良習(xí)慣，小編還有簡(jiǎn)單的方法來(lái)輔助我們的腰背健康哦！

　　倒走。倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

　　經(jīng)常搖動(dòng)和按摩腰部。通過(guò)腰的搖動(dòng)可達(dá)到強(qiáng)腰健體的作用，但是要注意幅度，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，經(jīng)常按摩則有壯腰腎功能。

　　鍛煉腰背肌。鍛煉時(shí)可以俯臥床上，不要枕頭，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后，離開(kāi)床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。

　　對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來(lái)了，這樣會(huì)比較容易一些。