堅持三個(gè)月的鍛煉竟然擺脫了腰痛的困擾,秘訣在這里
這里就推薦兩種臨床上比較有效的功能鍛煉,可能很多人也聽(tīng)過(guò),但是我的建議是望大家可以堅持,為自己的身體負責,訓練時(shí)間以3-6個(gè)月為宜。
一五點(diǎn)支撐法
五點(diǎn)支撐法是一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法。但是從臨床效果來(lái)看非常不錯,所以,這里給大家推薦一下。所謂五點(diǎn)支撐,即用頭、雙肘、雙足這五點(diǎn)支撐整個(gè)身體,仰臥位雙膝屈曲,按上述五點(diǎn)支撐,抬起骨盆和雙肩,盡量把腹部與膝關(guān)節抬平,然后緩慢放下,整個(gè)過(guò)程為一個(gè)動(dòng)作,每次堅持20-30下為一個(gè)循環(huán),每天睡覺(jué)前鍛煉2-3個(gè)循環(huán)。具體做法如圖所示:
二小燕飛
小燕飛這個(gè)動(dòng)作較五點(diǎn)支撐發(fā)有點(diǎn)難度,但是對于年輕的患者我還是建議進(jìn)行小燕飛動(dòng)作,具體做法為:俯臥在床上,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開(kāi)床面,同時(shí)膝關(guān)節伸直,兩大腿用力向后也離開(kāi)床面,持續5秒左右,然后肌肉放松落下,休息5秒為一個(gè)周期。一天鍛煉兩次為佳,鍛煉初期可能因為腰部疼痛或者力量原因可能比較困難,數量可以從較少開(kāi)始,逐漸加量,以腰背肌出現輕度酸痛為宜。具體做法如圖所示:
三其他方法
另外還有其他很多鍛煉對腰椎間盤(pán)突出有緩解作用,比如吊單杠,倒走路等等,具體的就不詳細說(shuō)了,效果的普遍性不如上述兩種方法。總的來(lái)說(shuō),功能鍛煉是緩解腰椎間盤(pán)突出癥的一個(gè)重要因素,不過(guò)一定要嚴格規范,并持之以恒。最后,祝愿所有被腰痛困擾的朋友們通過(guò)合適的辦法來(lái)緩解癥狀。
補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7補腎活血,強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥11消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥30適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥6補血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥22清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥26補腎益精。用于腎虛腰痛,尿后余瀝。
健客價(jià): ¥79固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥11.5清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價(jià): ¥13.5清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥30降逆泄濁,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯、肢體麻木等。
健客價(jià): ¥59補腎益精,強筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價(jià): ¥2150清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見(jiàn)尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥47溫補肝腎,固精,縮尿,明目。用于腎虛腰痛,遺精早泄,白濁帶下,小便余瀝,眩暈目昏。
健客價(jià): ¥35鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥7肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥52可用于手術(shù)后急性疼痛、外傷引起的中-重度疼痛、急性坐骨神經(jīng)痛和腰痛、晚期癌痛,亦可用于慢性腰痛、骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊柱炎的治療。
健客價(jià): ¥26