跑步前熱身主要的功能就是避免運動損傷的發(fā)生，但目前看來大家的熱身方式五花八門，熱身效果也不是很理想。葫蘆島惠爾骨科醫(yī)院張萬山主任表示跑步前的熱身是有講究的，熱身的目的是為了：激活肌肉、興奮神經、調動心肺的作用。熱身做得越好，進入跑步狀態(tài)的時間就越短，跑步時的身體感覺就越好。

　　那么究竟怎樣做熱身效果最佳呢？

　　應當充分結合跑步專項動作，從低強度逐步過渡至中高強度。結合跑步動作是指熱身動作應當盡可能模擬跑步時下肢的蹬擺動作，這樣有利于身體很快適應跑步動作模式，直接激活神經系統(tǒng)和運動系統(tǒng)；熱身動作應當從低強度逐步過渡至中高強度，則是給予心肺系統(tǒng)足夠時間來克服惰性，提升功能。有了上述三大系統(tǒng)的激活動員，跑起步來自然身輕如燕、輕松愉快。

　　如何做才是有效熱身呢？

　　跑步前慢跑

　　跑前慢跑是為了讓身體準備好，張樂偉主任認為，熱身跑一般是跑10分鐘左右，這個要因人而異，最后只要讓身體微微出汗即可。

　　核心肌群的拉伸

　　提到核心肌群的拉伸，張樂偉主任對網易健康觀眾說：跑步的核心肌肉群拉伸主要是進行臀部肌群、髂腰肌、闊筋膜張肌等拉伸，此外，還要進行大腿前后群和小腿前后群肌肉的拉伸，可以通過一些簡單的壓腿等拉伸動作達到效果。值得注意的是，熱身時的拉伸時間不宜過長，否則會降低肌肉的力量。

　　充分調動心肺功能

　　拉伸完核心肌肉群我們可以做強度大一些的小步快跑、高抬腿跑等運動，這樣可以充分調動我們的心肺，使心率達到120次以上。這是張萬山主任的經驗之談，這樣的話才可以更好的使我們的身體完全準備好，然后來進行跑步運動和其他運動。

　　張萬山主任反復強調，合理的熱身運動就是要達到激活肌肉、興奮神經、調動心肺的作用?？梢娪行У臒嵘淼谋匾浴Ｌ嵝褟V大跑友，無論在做什么運動前都要合理的熱身，避免運動損傷。