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長(cháng)期久坐易患--腰肌勞損

2017-10-08 來(lái)源:南昌骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:易于疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大。長(cháng)期久坐不動(dòng)是導致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

  腰肌勞損是生活中的常見(jiàn)疾病之一,但是很多人都不知道什么是腰肌勞損,不了解腰肌勞損的患者會(huì )有什么感覺(jué),以至于總是耽誤疾病的治療,不僅要讓自己忍受更多的痛苦、更多的折磨,還要花費更多的時(shí)間金錢(qián)對疾病進(jìn)行治療。那么,究竟是什么原因導致上班族腰肌勞損的呢?

  久坐不動(dòng)增加腰肌勞損發(fā)病率

  腰肌勞損趨向長(cháng)期保持同一姿勢工作的人群。如長(cháng)期坐辦公室的白領(lǐng),他們長(cháng)期處于同一姿勢、狀態(tài)下,腰部肌肉處于一個(gè)持續受力、慢性勞損的狀況下,使得腰部肌肉處于一緊張狀態(tài)。長(cháng)期久坐不動(dòng)容易不自覺(jué)地彎腰,彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大。長(cháng)期久坐不動(dòng)是導致腰肌勞損發(fā)病率的重要原因。

  另外,腰部扭傷而沒(méi)及時(shí)治療的人群為腰肌勞損埋下病因,或許暫時(shí)性不會(huì )對其產(chǎn)生影響,慢慢地會(huì )引起疾病的積累。因此腰部如有扭傷應及時(shí)進(jìn)行治療,不可延誤。

  上班族如何預防腰肌勞損

  1、保持正確的坐姿

  不正確的坐姿會(huì )使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài),長(cháng)時(shí)間后易出現慢性損傷,故長(cháng)時(shí)間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起,腰背挺直,兩肩自然下垂,兩足平放,使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

  2、經(jīng)常變換體位

  長(cháng)時(shí)間固定于某一姿勢,會(huì )使腰部肌肉處于持續緊張狀態(tài),而易出現慢性勞損,故辦公室工作人員應經(jīng)常改變體位,固定于一個(gè)姿勢的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘。每隔一段時(shí)間后站起來(lái)做簡(jiǎn)單的腰部活動(dòng),如彎腰、扭轉腰部等。

  3、采取正確的姿勢取物或拾物

  從地上拾取物品時(shí),應屈膝下蹲,以減輕彎腰的程度;拿重物時(shí),身體應靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí),可蹬在椅子上。

  4、經(jīng)常參加體育鍛煉

  長(cháng)期在辦公室工作的人員,在休息時(shí)應經(jīng)常參加體育鍛煉,如練習太極拳、五禽戲、健身操,以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動(dòng)前,要做好腰背部熱身活動(dòng),以避免造成肌肉、韌帶拉傷。

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