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生活行為習慣與頸椎病的預防

2017-09-10 來源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:工作中保持正確的坐姿是關(guān)鍵,盡可能保持正常的端坐位,定期改變體位,長期伏案工作者應在1-2小時左右轉(zhuǎn)動頭部,轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢。

  頸椎病是中老年人的多發(fā)病,長期從事伏案工作的人,如教師、白領(lǐng)、科研人員、會計、縫紉工人等是發(fā)病的高發(fā)人群,頸椎病的癥狀錯綜復雜,有的人表現(xiàn)為頸肩痛,有的人則表現(xiàn)為脖子發(fā)僵、上肢無力、視力減退、下肢綿軟等。從哪些生活習慣讓我們避免得頸椎病呢?

  1、正確的睡眠體位應該是類似人體站立時的姿勢,使脊柱的頸段、胸段和腰骶段都處于自然彎曲的狀態(tài),盡量臥硬板床。

  2、避免“高枕無憂”,枕高應是仰臥頭枕6-7cm,仰臥頸枕10-12cm,側(cè)臥頸枕14-17cm,這樣的位置基本能使頭頸部處于正常位置。枕芯應具有良好的可塑性和透氣性,應用谷皮、蕎麥皮等充填,枕頭的形狀以中間低,兩頭高的元寶形為佳。

  3、工作中保持正確的坐姿是關(guān)鍵,盡可能保持正常的端坐位,定期改變體位,長期伏案工作者應在1-2小時左右轉(zhuǎn)動頭部,轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢。

  4、定期遠視,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右,這樣既可以消除疲勞,又有利于頸椎的保健,切記埋頭苦干。

  5、日常生活與家務(wù)勞動中的不良習慣也會增加頸椎病的發(fā)生率,刷牙、取物、穿鞋、喝水、坐姿、擦窗、打電話及駕車、閱讀等都涉及頸椎及整個脊柱,不良的體位會使頸部勞損。

  6、預防感冒,保持口腔清潔。咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴散,往往成為頸椎病的原因或誘因,因此,保證良好的生活習慣尤為重要!

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