鍛煉腰背肌，遠離腰痛
生活中很多不良習慣都容易引起腰部疲勞，這些不良習慣中，很多來(lái)自于學(xué)習和工作要求，如久坐的上班族、學(xué)生、重體力勞動(dòng)者以及經(jīng)常干農活的朋友等，并且改變起來(lái)也十分困難。這時(shí)，腰背肌肉的鍛煉就顯得尤為重要了。強健的腰背肌肉不僅可以減少疲勞的發(fā)生，還可以保護脊柱，起到預防甚至治療腰痛的作用。
先看看最受歡迎腰背肌鍛煉：“小燕飛”
方法：俯臥位，頭胸努力抬離床面，雙手后背，雙膝伸直并攏，大腿努力緩慢抬離床面。堅持20秒休息10秒為一組，每次練習5-10組。
小燕飛起源于我國上世紀50年代，由于簡(jiǎn)單、易記而被廣泛推薦，但這個(gè)動(dòng)作只適合無(wú)癥狀或癥狀輕的年輕人，且效果并不十分確切，有時(shí)甚至會(huì )加重疼痛。邢臺骨科醫院黃永剛主任推薦幾個(gè)新的腰背肌鍛煉方法，供大家選擇：
01前探后伸式
起始時(shí)四點(diǎn)撐地；抬高左臂努力向前探，同時(shí)抬高右腿努力向后伸，堅持10秒后回到初始位置，換另一側進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次重復10組。
02抱膝貼胸式
起始時(shí)取仰臥位四肢放平；抬高一側膝蓋并用雙手用力貼近胸部，堅持30秒后回到起始位置，換另一側。每次重復10組。
03貓貓式
起始時(shí)四點(diǎn)撐地；“貓”腰使腰背部上抬同時(shí)低頭，堅持30秒后回到起始位置。每次重復10組。
04狗狗式
起始時(shí)四點(diǎn)撐地；使腰背部向下弓同時(shí)抬頭，堅持30秒后回到起始位置。每次重復10組。
05剪刀腿式
起始時(shí)取平臥位，上臂張開(kāi)45°，一條腿從上方交叉至對側，注意保持肩部放松，堅持30秒后回到起始位置，換另一條腿。每次重復10組。
06立正挺腰式
起始時(shí)站立位；雙手從后方努力緩慢向前托腰，堅持3秒鐘后回到起始位置。每次重復10組，可以在上班時(shí)間練習。
溫馨提醒：
1、相比“小燕飛”，以上方法涉及的肌肉群更廣，鍛煉強度適中，適合年輕人及中老年人、健康人及腰痛患者；
2、鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)，從不費力的鍛煉方法開(kāi)始；鍛煉中出現腰痛加重、腿麻、腿疼等情況要及時(shí)停止，必要時(shí)就醫；
3、每日可以在晨起時(shí)和晚睡前鍛煉，無(wú)論選擇哪種方法，堅持才是最重要的！
活血散寒，調經(jīng)止痛。用于痛經(jīng)、下腹墜脹、腰背疼痛。
健客價(jià)： ￥23具有健骨作用。用于腰背疼痛，腰膝酸軟，下肢痿弱，步履艱難等癥狀的改善。
健客價(jià)： ￥41具有健骨作用，用于腰背疼痛，腰膝酸軟，下肢痿弱，步履艱難等癥狀的改善。
健客價(jià)： ￥75活血止痛、祛風(fēng)除濕。用于扭傷、挫傷、風(fēng)濕骨痛、腰背酸痛。
健客價(jià)： ￥55補肺腎，益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽，氣喘，咯血，腰背酸痛；慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價(jià)： ￥65益氣養血，活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血，血色紫暗或有血塊，小腹疼痛按之不減，腰背酸痛，自汗，心悸氣短，舌淡，兼見(jiàn)瘀點(diǎn)，脈沉弱等。
健客價(jià)： ￥42溫腎助陽(yáng)，固腎滋陰。適用于腎虛所致的精神不振，腰背酸痛，脛酸膝軟，畏寒肢冷，夜尿增多。
健客價(jià)： ￥34舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥8補肺腎，益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽，氣喘，咯血，腰背酸痛；慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價(jià)： ￥42祛風(fēng)除濕，活血舒筋，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節痛，腰背冷冷痛，跌打損傷等。
健客價(jià)： ￥8.5舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥8舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥15舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥5.8舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥7補腎，強骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥33祛風(fēng)除濕，活血舒筋，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節痛，腰背冷冷痛，跌打損傷等。
健客價(jià)： ￥6.5補腎益氣，活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡，脈平或濡細。
健客價(jià)： ￥36補腎益氣，活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡，脈平或濡細。
健客價(jià)： ￥48舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥33舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥16.5活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，風(fēng)濕關(guān)節痛，腰背酸痛。
健客價(jià)： ￥38舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥8舒筋活絡(luò )，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢體拘攣，腰背酸痛，跌打損傷。
健客價(jià)： ￥7.5
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