80%人都中招！腰椎間盤(pán)突出的罪魁禍首！

2017-08-29 來(lái)源：骨健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：低頭、含胸、彎腰、拖著(zhù)腳，看似省勁卻會(huì )帶來(lái)諸多隱患：腳掌拖著(zhù)走，抬腳幅度過(guò)低，易造成關(guān)節、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足。

　　80%人都中招！腰椎間盤(pán)突出的罪魁禍首！

　　“習慣放松、懶散的姿勢站立、坐臥，長(cháng)期無(wú)意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿等壞習慣，會(huì )給我們帶來(lái)什么？”

　　不良姿勢若沒(méi)被及時(shí)糾正，很可能導致脊柱側彎弧度加深、椎間盤(pán)繼續膨出，進(jìn)而甚至影響內臟功能。

　　不良姿勢有哪些？

　　坐姿——蹺二郎腿、“癱”在椅子上、托腮

　　有些人一坐下來(lái)就習慣性地蹺二郎腿，長(cháng)此以往易造成骨盆傾斜，導致長(cháng)短腿，還會(huì )影響腿部血液循環(huán)。

　　還有有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿，放松腰背部，整個(gè)人就像是“癱”在椅子上。此時(shí)，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長(cháng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉，整個(gè)脊柱都很受傷。

　　一些長(cháng)時(shí)間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著(zhù)腦袋，同時(shí)肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。

　　所以長(cháng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動(dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

　　站姿 - 含胸駝背頭前傾、“稍息站”

　　含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著(zhù)，是常見(jiàn)的錯誤站姿，雖看似放松，卻會(huì )壓迫頸椎、胸椎以及椎體周?chē)窠?jīng)，導致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)退化等。

　　還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場(chǎng)、超市工作需要長(cháng)期站立的人，愛(ài)將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時(shí)間內比雙腿用力舒服，但腰椎兩側長(cháng)期受力不均可能導致腰背疼痛。

　　走姿 - 低頭彎腰拖腳走、單肩包狂熱者

　　低頭、含胸、彎腰、拖著(zhù)腳，看似省勁卻會(huì )帶來(lái)諸多隱患：腳掌拖著(zhù)走，抬腳幅度過(guò)低，易造成關(guān)節、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足。

　　不少女性愛(ài)背單肩包，而走路時(shí)為防包帶滑下，下意識地抬高一側肩膀，這樣久而久之可能導致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側彎。

　　長(cháng)時(shí)間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲起動(dòng)作，這樣可使腰部骨關(guān)節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長(cháng)腰肌耐力。

　　睡姿 - 趴著(zhù)睡、喜歡腳墊高

　　趴著(zhù)睡不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動(dòng)脈，致使大腦缺氧，出現頭痛、頭暈，還會(huì )壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

　　還有些人睡覺(jué)時(shí)喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個(gè)姿勢的確愜意，但時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，否則會(huì )加重腰部負擔，還會(huì )增加心臟負荷。

　　一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節囊都獲得最大限度的放松與休息。

　　除了注意各自的壞習慣之外，還應做到生活規律，合理膳食，同時(shí)要注意調節心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。

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