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椅子練腰可以預防腰肌勞損

2017-08-29 來(lái)源:骨健康   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰部是人體的中點(diǎn),腰骶關(guān)節是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節,是腰部活動(dòng)的樞紐,前俯、后仰、左右側彎、轉身都有牽涉,無(wú)論運動(dòng)還是活動(dòng),這里的關(guān)節比全身哪個(gè)關(guān)節承受的力量都大。

  椅子練腰可以預防腰肌勞損

  腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病,是指腰部一側或兩側或正中等處發(fā)生疼痛之癥,既是多種疾病的一個(gè)癥狀,又可作為獨立的疾病,其實(shí)質(zhì)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎癥。可見(jiàn)于現代醫學(xué)所稱(chēng)之腎病、風(fēng)濕病、類(lèi)風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。又稱(chēng)“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等,在慢性腰痛中,本病占的比例最大。

  腰部是人體的中點(diǎn),腰骶關(guān)節是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節,是腰部活動(dòng)的樞紐,前俯、后仰、左右側彎、轉身都有牽涉,無(wú)論運動(dòng)還是活動(dòng),這里的關(guān)節比全身哪個(gè)關(guān)節承受的力量都大。勞動(dòng)強度大或活動(dòng)量大,關(guān)節活動(dòng)就多。關(guān)節的活動(dòng),都有肌肉的參與,所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大,勞動(dòng)強度也不大,但由于姿勢不對,脊柱處于半彎狀態(tài),腰背肌肉一直緊繃著(zhù),日積月累,也就產(chǎn)生勞損,進(jìn)一步發(fā)展形成無(wú)菌性炎癥,刺激神經(jīng)末梢,引起疼痛,于是腰痛就發(fā)生了。

  簡(jiǎn)單的椅子健身法:

  1、找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一只腳著(zhù)地,另一只腳抬起并且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部上下擺動(dòng)。

  2、練習時(shí)注意雙膝不要彎曲,重心應一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法15~18次為一組,做2~3組。可鍛煉腿部肌肉,以及腹肌。同時(shí),可增加身體的平衡能力。

  3、注意:其實(shí)除了椅子柜子,還有其它家具也可以進(jìn)行適當的利用,但是需要注意的是,鍛煉時(shí)不要使用鑲有玻璃的家具,并遠離電視、冰箱等電器,避免發(fā)生危險。

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