原來(lái)這些運動(dòng)都傷膝蓋！怎么辦呢？
人體有六大關(guān)節：肩、肘、腕、髖、膝、踝關(guān)節。其中膝關(guān)節是人體最大且構造最復雜，損傷機會(huì )亦較多的關(guān)節。所以保護膝關(guān)節的健康也成為了人們廣泛關(guān)心的話(huà)題。
生命在于運動(dòng)，運動(dòng)是健康的基礎。現在越來(lái)越多的人參加身體鍛煉，但一些不合理的運動(dòng)方法卻往往會(huì )損傷到我們的膝關(guān)節。
醫院專(zhuān)家提醒：跑步機、爬山或是爬樓梯鍛煉膝關(guān)節是不可取的運動(dòng)，因為這些運動(dòng)都會(huì )對膝關(guān)節造成嚴重的損傷，甚至是不可逆的損傷。
這些運動(dòng)為什么會(huì )導致膝關(guān)節損傷？我們又該如何保護膝關(guān)節？
01不建議使用跑步機進(jìn)行鍛煉
跑步機最大的問(wèn)題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就容易從跑步機上掉下來(lái)了。還有你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，作為非專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員你的膝關(guān)節受得了嗎？
因為專(zhuān)業(yè)跑步運動(dòng)員的膝關(guān)節周?chē)∪饬α俊⑸眢w柔韌性、身體協(xié)調能力、平衡能力都與平常人不一樣，我們普通人如果膝關(guān)節力量和肌肉的協(xié)調性跟不上的話(huà)，跑步機鍛煉會(huì )對膝關(guān)節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。同時(shí)跑步鍛煉一定要量力而行，要控制運動(dòng)量，根據不同年齡、身體條件選擇適度的運動(dòng)方式最重要。
02爬山、爬樓梯會(huì )加重膝關(guān)節磨損
爬山是項很好的有氧運動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是它不利于膝關(guān)節的保護。下坡時(shí)膝關(guān)節要承受平時(shí)體重2-5倍的負荷，尤其對髕股關(guān)節的磨損更嚴重，重復同一動(dòng)作，對膝關(guān)節等關(guān)節壓力也增大，因此有“上山容易，下山難”的說(shuō)法。所以骨科醫院提醒，中老年應盡量避免或減少爬山、爬樓梯鍛煉，對于患有骨性關(guān)節的患者來(lái)說(shuō)，應該禁止爬山、爬樓梯。
建議：
1.對于身體過(guò)于肥胖的人，在爬山、爬樓梯時(shí)對膝關(guān)節的磨損會(huì )更大些，應盡量避免；
2.在爬山的過(guò)程中若發(fā)現疼痛不適，應立即停止鍛煉；
3.如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行類(lèi)似爬山上下坡的鍛煉。
切記，疼痛是機體對我們身體器官的保護反應，如不停止就會(huì )造成不可逆損傷。所以，如果你的關(guān)節疼痛或僵硬持續幾天后沒(méi)有消失，建議你去看醫生。
03穿高跟鞋不利于膝關(guān)節
嚴格來(lái)說(shuō)，穿高跟鞋并不在今天話(huà)題范圍之內。但是，高跟鞋對膝蓋的損傷是常人無(wú)法想象的！女性在穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。
髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng )傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。因此，高跟鞋平時(shí)要少穿，運動(dòng)時(shí)更是不穿為好。
鍛煉中如何保護膝關(guān)節？
01選擇自己最適合的運動(dòng)
于年輕人可以選擇相對劇烈的運動(dòng)，比如，踢球打籃球，打羽毛球，登山等等。而對于中老年人，可以選擇一些相對緩和的運動(dòng)，如慢走。
02關(guān)節疾病患者的運動(dòng)
建議就是適量的運動(dòng)，運動(dòng)的時(shí)候盡量，保持在不讓關(guān)節疼痛加重的程度，如果發(fā)現關(guān)節疼痛加重，就適當休息。當然有關(guān)節疾病的患者最好首先到醫院看一下，聽(tīng)從醫生的建議。
03運動(dòng)前做好熱身運動(dòng)
膝關(guān)節的損傷很大程度跟熱身運動(dòng)不足有關(guān)。所以建議，可以適當做做熱身，比如膝關(guān)節踝關(guān)節的伸展活動(dòng)等等。
04運動(dòng)損傷防護措施
合適的護具對關(guān)節損傷有一定防護作用。運動(dòng)的時(shí)候，盡量避免急停急轉的動(dòng)作。
05避免過(guò)度運動(dòng)
青少年膝關(guān)節的韌帶、半月板、軟骨都處于一生的巔峰狀態(tài)，適當從事自己喜愛(ài)的運動(dòng)，也是可行的。但任何運動(dòng)，切忌過(guò)度。
而對于中老年人，在運動(dòng)的過(guò)程中保護關(guān)節，那是更為重要。所以一定要控制好運動(dòng)量，量力而行。
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