說(shuō)到腰痛人們總是想到老年人，至于年輕人總覺(jué)得離他們很遙遠。其實(shí)不然，腰痛并非老年人的專(zhuān)利，年輕人也應注意不要讓腰痛找上二十多歲的你！

　　雖然腰痛的病因有很多，有些是難以避免、抗拒的，但也有不少腰痛是自己惹來(lái)的。一些生活上的不良姿勢，足以引起腰腿痛，而這些痛楚可以通過(guò)對某些姿勢的改變而避免。今天，我們就來(lái)細數下導致腰痛不適最常見(jiàn)的不良姿勢和習慣。

　　一、久坐最傷腰

　　長(cháng)期坐姿會(huì )持續保持屈髖姿勢，這個(gè)屈髖姿勢會(huì )讓髂腰肌持續收緊，髂腰肌一直收緊就會(huì )出現正常髖關(guān)節打開(kāi)的狀態(tài)下也趨向收縮，這就是所謂的張力過(guò)大。髂腰肌如果張力過(guò)大，就會(huì )把腰椎向前向下拉并帶動(dòng)骨盆轉動(dòng)，這樣同樣出現骨盆前傾狀況，最后出現了腰痛

　　專(zhuān)家建議

　　正確坐姿應該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內。當然姿勢雖是正確了，但也不能一個(gè)姿勢保持太長(cháng)時(shí)間。久坐時(shí)，過(guò)一段時(shí)間就應起身活動(dòng)一下腰身，不能起身時(shí)，也可坐著(zhù)做腰部的伸縮活動(dòng)，以免過(guò)勞。

　　二、蹺二郎腿

　　除了久坐外，你是否還有這樣的一個(gè)習慣，就是經(jīng)常地蹺二郎腿。殊不知，左腿搭右腿上，左邊臀部的梨狀肌被拉長(cháng)，右邊臀部的梨狀肌被收緊，左右肌肉不平衡，骨盆就出現了側傾，從體態(tài)評估上看就是左側髂骨高，右側髂骨低，或者左腿長(cháng)右腿短，其實(shí)這個(gè)時(shí)候不僅僅是骨盆側傾，還伴隨著(zhù)腰椎側彎，這種姿態(tài)往往導致一側腰痛

　　三、睡姿不對

　　人的睡眠姿勢，雖各有異，也不外是平臥、側臥、俯臥幾種，成人基本是前兩種，平臥時(shí)若枕頭過(guò)高或臥床太軟，易成屈頸彎腰姿勢。而側臥時(shí)，若枕頭的高度不適或床太軟，脊柱側彎將更明顯。而且側臥時(shí)，在上側的下肢將呈內收稍前屈狀態(tài)，此姿勢近似于蹺起“二郎腿”，因此，長(cháng)期固定一側側睡者，若再加上臥具不適，就易引起腰腿痛或脊柱側彎。

　　專(zhuān)家建議

　　正確的坐姿和睡姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利于消除疲勞。而不正確的生活姿勢，卻易導致腰腿痛。睡覺(jué)的時(shí)候，除了床的硬度、枕的高度和松軟度要合適外，也應該經(jīng)常轉換睡姿，不要固定一個(gè)姿勢睡到底。

　　四、不良動(dòng)作

　　除了不良坐姿、睡姿外，有的時(shí)候一個(gè)不良動(dòng)作也會(huì )引起腰痛，比如做家務(wù)或洗漱時(shí)身體前傾、彎腰突然用力搬重物等不良動(dòng)作，也會(huì )引起腰痛。

　　當用力彎腰、挑重物或舉重物之后，突然發(fā)生腰痛，且腰椎兩旁肌肉發(fā)生痙攣而有觸痛，這有可能是急性腰扭傷或腰肌勞損。如果非要彎腰搬重物，千萬(wàn)不要一下子彎腰去搬重物，可以下蹲身子再拿重物，這樣可以有效避免急性腰扭傷。

　　五、穿高跟鞋

　　長(cháng)期穿鞋跟超過(guò)10cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前傾，下背部緊張出現腰痛，解決問(wèn)題的第一步是把高跟鞋收起來(lái)，不得不穿的時(shí)候再穿。

　　六、不背單肩背包

　　如果你的背包只背到肩膀一側，問(wèn)題就會(huì )引起一肩高一肩低，同時(shí)肩胛骨上附著(zhù)的很多肌肉鏈接到了脊椎，所以肩的一高一低會(huì )導致脊椎的側彎和骨盆側傾，出現腰痛。

　　七、天氣寒冷注意保暖

　　有一部分人會(huì )因天氣變化而出現腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛癥狀會(huì )象天氣預報一樣準確，寒冷就是導致、誘發(fā)腰痛的一個(gè)原因。

　　寒冷主要是通過(guò)腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等血液循環(huán)方面的改變而使患者產(chǎn)生腰痛的。