哪些運動(dòng)有助于緩解頸椎腰椎的疼痛？

　　1.辦公室人群中，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率很高，發(fā)病原因是什么？

　　答 ：腰椎間盤(pán)突出的基本因素是椎間盤(pán)退行性改變。

　　從性別上講，腰椎間盤(pán)突出癥多見(jiàn)于男性，男性的發(fā)病率高于女性，一般認為男性與女性之比為4～12 1。

　　從體型上講，一般過(guò)于肥胖或過(guò)于瘦弱的人易致腰椎間盤(pán)突出。

　　從職業(yè)上講，以勞動(dòng)強度較大的產(chǎn)業(yè)工人，長(cháng)期坐辦公室伏案工作的白領(lǐng)，經(jīng)常站立的工作人員如售貨員、紡織工人、教師，外科醫生等較多見(jiàn)。

　　從生活和工作環(huán)境上講，經(jīng)常處于寒冷或潮濕的環(huán)境，都在一定程度上成為誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的條件。

　　從女性的不同時(shí)期講，產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期為女性腰椎間盤(pán)突出的危險期。

　　2.哪些做法有益于腰椎的健康？

　　答：晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉變?yōu)樵黾友控摵傻膭?dòng)作。

　　“燕飛”鍛煉，俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱(chēng)“燕飛”。這一動(dòng)作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。

　　游泳，尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群，使之能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。

　　日常生活中要注意，搬重物時(shí)要量力而行，如果認為可搬，用力也不要過(guò)猛，先活動(dòng)一下腰肢，運好氣，然后慢慢將重物抬起，移動(dòng)到位后輕輕放下。

　　座位高低大小應合適，不要坐小板凳，低沙發(fā)，座位的高度應以大腿與上半身的角度大于90度為宜。正確坐姿應為直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一軟墊，可幫助保持腰椎的生理曲度。

　　看電視或干其他事情，不要一個(gè)姿勢時(shí)間過(guò)長(cháng)，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。注意休息，勞逸結合，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。

　　3.腰椎間盤(pán)突出癥，什么情況下需要進(jìn)行手術(shù)治療？

　　答：當非手術(shù)療法治療無(wú)效，病人生活質(zhì)量降低和因疼痛不可耐受且經(jīng)保守治療無(wú)效時(shí)，應及早放棄保守治療而考慮手術(shù)治療，盲目長(cháng)時(shí)間保守治療往往延誤診治或出現并發(fā)癥。

　　目前腰椎間盤(pán)突出的手術(shù)治療，絕大部分仍采用常規開(kāi)放手術(shù)，包括全椎板切除、半椎板切除、經(jīng)腹椎間盤(pán)手術(shù)、椎體融合術(shù)等。手術(shù)的目的是直接切除病變腰椎間盤(pán)髓核，解除神經(jīng)根壓迫而達到治療目的。

　　近年來(lái)脊柱外科技術(shù)和手術(shù)設備不斷發(fā)展，微創(chuàng )手術(shù)成為脊柱外科發(fā)展的主要趨勢之一。相比傳統脊柱手術(shù)，微創(chuàng )手術(shù)具有切口小、組織創(chuàng )傷小、出血少、疼痛少、術(shù)后功能恢復快，感染率低的優(yōu)點(diǎn)，應根據病情不同選擇合適的手術(shù)方式。

　　4.頸椎病也是辦公室常見(jiàn)病，如何進(jìn)行預防？

　　答：頸椎關(guān)節在人們的日常生活中活動(dòng)度很大，具有屈伸旋轉的功能，由于大量活動(dòng)、勞損的積累，長(cháng)時(shí)間后可形成慢性損害，易產(chǎn)生退行性病變，這是發(fā)病的內在原因。

　　大體上說(shuō)，頸椎病是中老年人的常見(jiàn)病，以40-60歲多見(jiàn)，而45-55歲年齡段發(fā)病最多。但隨著(zhù)社會(huì )工作節奏的加快，頸椎病發(fā)病呈年輕化趨勢。

　　頸椎病多見(jiàn)于頭頸部長(cháng)期處于同一姿勢勞動(dòng)的人員，或頭頸部活動(dòng)頻繁以及從事頸部容易受傷的職業(yè)人員，比如外科醫生、教師、計量人員、從事電腦工作的人、司機、足球運動(dòng)員、學(xué)習任務(wù)重的青少年等。此外，習慣使用高枕的、有頸椎外傷史的人易得頸椎病。

　　5.哪些措施有益于頸椎的健康？

　　答：把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約35厘米左右。

　　工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動(dòng)作，約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻，讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住后腰稍作休息。

　　頸椎病以中老年為多，飲食宜清淡、易消化，忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者，可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等，忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類(lèi)食物，如豆制品、動(dòng)物肝、蛋、魚(yú)、蘑菇等。

　　在電腦前坐累了，可以讓頸部做畫(huà)“米”字運動(dòng)來(lái)活動(dòng)肌肉。放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動(dòng)，特別是游泳，可以讓頸部肌肉向各個(gè)方向運動(dòng)，是很好的鍛煉頸椎的運動(dòng)。打乒乓球需要經(jīng)常低頭，不適宜頸椎病的高危人群。