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五大動作巧預防腱鞘炎

摘要:當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一,轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘,可以運動所有的腕肌,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。

  五大動作巧預防腱鞘炎

  腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構,當腱鞘內(nèi)層反復過度摩擦,就會引起腱鞘及肌腱發(fā)生炎癥、水腫,纖維鞘壁增厚而形成狹窄環(huán),由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動時,通過的徑道狹窄,從而出現(xiàn)疼痛和運動障礙,這就是腱鞘炎。

  以下這些動作可以有效預防腱鞘炎——

  1旋轉(zhuǎn)手腕

  當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一,轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘,可以運動所有的腕肌,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。對于長期伏案辦公人員來說,應采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實物,不要懸空。

  2抬起手臂

  當你休息時,避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或?qū)⑹种饪吭谝伟焉希3质殖?,這是有益的休息姿勢。抬起手,高過頭部,一邊旋轉(zhuǎn)手臂,一邊旋轉(zhuǎn)手腕,如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調(diào)整位置。

  3定時運動

  每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動,每天至少應練習4次。

  4握拳練習

  輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復練習,有助于緩解刺痛。

  5避免手臂下垂

  睡覺時,保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。

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