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五大動(dòng)作巧預防腱鞘炎

2017-07-30 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運動(dòng)以緩解疼痛。旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一,轉動(dòng)手腕約2分鐘,可以運動(dòng)所有的腕肌,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。

  五大動(dòng)作巧預防腱鞘炎

  腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構,當腱鞘內層反復過(guò)度摩擦,就會(huì )引起腱鞘及肌腱發(fā)生炎癥、水腫,纖維鞘壁增厚而形成狹窄環(huán),由于肌腱在腱鞘內活動(dòng)時(shí),通過(guò)的徑道狹窄,從而出現疼痛和運動(dòng)障礙,這就是腱鞘炎。

  以下這些動(dòng)作可以有效預防腱鞘炎——

  1旋轉手腕

  當刺痛開(kāi)始時(shí),可以做些溫和的手部運動(dòng)以緩解疼痛。旋轉手腕是簡(jiǎn)單的運動(dòng)之一,轉動(dòng)手腕約2分鐘,可以運動(dòng)所有的腕肌,恢復血液循環(huán),并消除手腕的彎曲姿勢,此彎曲姿勢常引起手腕痛等癥狀。對于長(cháng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō),應采用正確的工作姿勢,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。

  2抬起手臂

  當你休息時(shí),避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或將手肘靠在椅把上,保持手朝上,這是有益的休息姿勢。抬起手,高過(guò)頭部,一邊旋轉手臂,一邊旋轉手腕,如此幫助你的肩膀、頸部、上臂調整位置。

  3定時(shí)運動(dòng)

  每天運動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運動(dòng),每天至少應練習4次。

  4握拳練習

  輕輕握起拳頭,然后張開(kāi),將手指伸直。如此反復練習,有助于緩解刺痛。

  5避免手臂下垂

  睡覺(jué)時(shí),保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。

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