國慶出游，如何保護你的骨關(guān)節？

　　秋高氣爽，又到一年的“十一”旅游黃金周。很多人正興奮地安排行程、整裝待出發(fā)。但是對于素日工作繁忙而缺少鍛煉的上班族們，必須進(jìn)行充分的準備，避免旅途中不必要的骨骼及軟組織損傷。

　　大部分的旅行都要走不少的路，因此采用正確的行走姿勢相當重要。在長(cháng)距離行走時(shí)，身體盡量放松，但也并非松松垮垮。步幅大小適宜，速率適中。最常見(jiàn)的不良姿勢，是身體前傾，步伐過(guò)大過(guò)快。這樣行走基本都依靠前腳掌受力，反復摩擦，造成局部腫脹疼痛，前腳掌部水泡。一旦水泡破裂，疼痛不說(shuō)，還容易引起感染。

　　那么國慶出門(mén)旅行，應該注意什么呢？

　　一、合腳舒適的鞋

　　登山就得準備一雙合腳而舒適的鞋，畢竟長(cháng)途跋涉，道路崎嶇，可千萬(wàn)別選擇皮鞋、軟底鞋、拖鞋，特別是女士們不可因愛(ài)美而選擇高跟鞋。登山鞋是首選，尤其是有踝部扭傷史的人們要選擇高幫登山鞋，鞋帶也不宜綁得過(guò)松，以防再次損傷。若是新買(mǎi)的鞋，在登山前幾日就要多穿多走，以防新鞋磨腳。

　　二、登山杖減壓20%

　　登山盡量減少隨身行李重量，輕裝上陣才不會(huì )身心疲憊，影響了看風(fēng)景的美好心情。此外，應配備一根合適的登山杖。登山時(shí)使用可減輕對髖、膝、踝等下肢關(guān)節至少20％的壓力。有半月板損傷、嚴重膝關(guān)節骨質(zhì)增生的患者，避免選擇登山或其他長(cháng)時(shí)間步行的旅游項目。

　　門(mén)診較為常見(jiàn)的旅游損傷是因觀(guān)景分心，走路不慎后扭、摔、滑所致踝、膝關(guān)節扭傷、橈骨莖突骨折、大拇指的骨折、第五跖骨基底部骨折。所謂“觀(guān)景不走路、走路不觀(guān)景”，“十一”黃金周各大旅游景點(diǎn)火爆，擁擠得摩肩接踵。此時(shí)若分心不顧腳下，很容易引起足部扭傷或將他人踩傷。

　　三、受傷后處理

　　一旦出現意外，請不要慌亂。如有皮膚破損，可用清水沖洗傷口上的污物，然后用創(chuàng )可貼或干凈軟布包扎。一般酒店會(huì )備有消毒酒精或碘酒，回酒店后可向工作人員求助。傷口嚴重破損或出血較多的要及時(shí)就醫。如關(guān)節局部腫脹，是局部出血所致。此時(shí)不可使用跌打酒或進(jìn)行揉搓，可購買(mǎi)冰鎮礦泉水外敷，48小時(shí)后才可熱敷。如果腫脹嚴重，疼痛劇烈，須盡快送醫。若出現肢體畸形或不能步行，則在景點(diǎn)周?chē)鷮ふ乙恍┲遍L(cháng)而堅固的物品，如樹(shù)枝、木棍甚至書(shū)本都可以，用布條或衣物簡(jiǎn)單固定后送醫。但不宜固定過(guò)緊，以肢體末端不發(fā)白發(fā)冷為度。

　　出行扭傷，如何急救？

　　1、休息。不管是哪個(gè)部位扭傷，必須先休息，腰部扭傷要及時(shí)的臥平坦的地方，腳部扭傷避免被扭傷的腳用力著(zhù)地，受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

　　2、冷敷。盡量在扭傷幾分鐘之內進(jìn)行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時(shí)候身邊沒(méi)有冰袋，那么最簡(jiǎn)單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來(lái)半盆涼水把腳放進(jìn)去。冷敷時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)，中間停一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行第二次冷敷。

　　3、送醫。到醫院去做X光檢查，任何部位扭傷一般不會(huì )骨折，常見(jiàn)的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關(guān)節錯位。如果沒(méi)有骨折和關(guān)節錯位，就可以進(jìn)行下一個(gè)步驟的治療。

　　4、熱敷。確診沒(méi)有骨折和關(guān)節錯位之后，接下來(lái)等扭傷過(guò)24小時(shí)之后就可以熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進(jìn)行熱敷，以活血通絡(luò )、消腫止痛。熱敷的時(shí)間也不能太長(cháng)，每天兩次，每次在二十分鐘即可。

　　5、熱敷之后還可以加壓，腰部扭傷不用加壓治療。方法是先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化，包扎時(shí)，從傷處幾寸之下開(kāi)始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時(shí)要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀(guān)察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應解開(kāi)重包。

　　6、藥物。使用外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò )油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類(lèi)的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。

　　7、抬高。腳部或者下肢扭傷后平時(shí)要把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。坐在沙發(fā)上時(shí)用一個(gè)凳子把扭傷的腳放在凳子上。

　　8、針灸治療扭傷有較好療效，若扭傷后立即采用手足同名經(jīng)對應取穴法，隨咳進(jìn)針，同時(shí)令患者活動(dòng)患部，常有針入痛止之效。但必須排除骨折、脫位、韌帶斷裂等情況。也可配合推拿、藥物熏洗等療法。

　　值得一提的是，許多患者在踝關(guān)節扭傷后，疼痛不明顯，認為并無(wú)大礙，回家休養幾天便可。通常三五天因踝關(guān)節沒(méi)有得到充分保護和足夠休息而腫脹、疼痛越發(fā)嚴重，到院攝片才發(fā)現，踝關(guān)節處有撕脫性骨折。這類(lèi)骨折及其容易被患者忽視，以致遷延不愈，有些患者三、四月甚至半年足踝部勞累后仍容易腫脹。

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