現在的中學(xué)生，很多都會(huì )出現駝背的癥狀，這是長(cháng)期的不良習慣導致的。核心提示：有一部分青少年，脊柱本身并沒(méi)有傷病，但由于經(jīng)常低頭，窩胸，導致“曲線(xiàn)”變形而形成駝背。如果在12歲之前不做好預防，到了高中時(shí)期，形成習慣的孩子就很難糾正了，因此，有了姿勢性駝背的癥狀就應抓緊矯治。

　　最近有調查顯示，青少年走姿探頸、駝背比例高達46.1%，校園頻現“小老頭”。

　　6～12歲的孩子經(jīng)常低頭易駝背

　　6～12歲的孩子最容易出現駝背，很多學(xué)生會(huì )在看書(shū)的時(shí)候，或者做作業(yè)的時(shí)候擺一個(gè)弓著(zhù)腰的姿勢，這種不正確的姿勢會(huì )導致孩子出現駝背的情況。駝背是脊椎變形的一種，主要由于胸椎向后突起所形成的改變，駝背不光影響一個(gè)的形體美，而且會(huì )牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。

　　習慣性低頭窩胸和韌帶緊縮，后面的肌肉和韌帶松弛，日久則形成脊柱韌帶前緊后松。數年后，脊柱的前緣被壓變窄，成為弓形，使駝背形成。這時(shí)再矯治就比較費事。駝背不僅影響形體美，又會(huì )擠壓與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內臟神經(jīng)。造成神經(jīng)障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。可以說(shuō)駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長(cháng)的一大公害。

　　青少年如果在12歲之前不做好預防和糾正，到了高中時(shí)期，形成習慣的孩子就很難治療了。

　　步驟/方法：

　　1、手扶墻壓胸腰練習。

　　因為駝背是一個(gè)長(cháng)期性的不正確姿勢導致的，所以矯正的話(huà)也需要一個(gè)漫長(cháng)的時(shí)間，貴在堅持，每天可以進(jìn)行一些練習。在離墻一步遠的地方保持站立的姿勢，兩只手臂撐墻，上身盡量的向前挺胸，保持4拍再還原，然后反復做這種動(dòng)作，經(jīng)常性練習，這樣可以使青少年逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　2、坐姿挺軀干。

　　坐在椅子上，腰背正直，兩手向后扶住椅子后背。坐穩后隨即吸氣，然后盡量?jì)葕A兩臂，抬頭挺胸，稍停3～5秒鐘。然后呼氣，還原成正直坐姿。重復15～20次，共練習4組。

　　3、俯臥兩頭起

　　俯臥地上，膝關(guān)節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。

　　4、仰臥拱背

　　仰臥，兩臂于體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

　　5、俯臥撐法

　　兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運動(dòng)而不著(zhù)地，反復15～30次。

　　注意事項：

　　1、注意端正身體的姿勢，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不要過(guò)分低頭，更不要趴在桌子上。人們所說(shuō)的要“站如松、坐如鐘”是有一定道理的。

　　2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，不墊過(guò)高的針頭，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

　　3、加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

　　4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運動(dòng)有助于抑止駝背的發(fā)展速度。

　　5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作(注意安全)。白天休息時(shí)也可以這樣做，慢慢地就會(huì )有所改善。