腰肌勞損，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。很多病人腰痛，后來(lái)檢查結果都是腰肌勞損所致。這種疾病發(fā)病的人群比較廣泛，不僅可見(jiàn)于重體力勞動(dòng)者，也常見(jiàn)于都市白領(lǐng)、出租車(chē)司機、學(xué)生等，而且一旦患上以后就不大容易痊愈，時(shí)常發(fā)作。

　　什么是腰肌勞損？

　　腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，多由腰背部結構被超負荷使用引起，是導致腰痛的常見(jiàn)原因之一。

　　腰肌勞損有哪些癥狀？

　　腰肌勞損的癥狀可以反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，時(shí)輕時(shí)重，具有以下幾個(gè)典型的情況：

　　①不能堅持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；

　　②腰部有壓痛點(diǎn)，多在腰部，或脊柱兩側；

　　③腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動(dòng)稍受限；

　　④腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；

　　⑤勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕，適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

　　腰肌勞損與腰椎間盤(pán)突出癥的區別

　　①腰肌勞損患者腰部活動(dòng)度一般影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時(shí)腰背痛誘發(fā)加劇，活動(dòng)后可明顯緩解。但是腰椎間盤(pán)突出癥患者往往出現向前、后、左、右等至少一個(gè)方向的彎腰困難；

　　②腰肌勞損的壓痛點(diǎn)多在脊柱兩旁，但腰椎間盤(pán)突出癥的壓痛點(diǎn)則多在脊柱正中，或描述不清；

　　③腰肌勞損患者多僅有腰痛，腰椎間盤(pán)突出癥患者除腰痛之外，多伴有腿痛。

　　腰肌勞損為什么容易發(fā)生？

　　腰肌勞損的發(fā)病與局部身體的解剖結構有密切關(guān)系。腰部脊柱是一根獨立的支柱，其前方為松軟的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織，而無(wú)骨性結構保護。

　　但是腰部既必須承受著(zhù)人體二分之一的重力，又需要從事著(zhù)各種復雜的屈伸、扭轉等活動(dòng)，長(cháng)期、經(jīng)常地重復某一特定的動(dòng)作是造成超負荷使用的常見(jiàn)原因。

　　尤其是在體力勞動(dòng)者群體或由于勞動(dòng)中長(cháng)期維持某種不平衡體位的群體中很容易發(fā)生，如因職業(yè)原因需長(cháng)期彎腰工作者，或因姿勢不良(坐姿錯誤的人不要太多啦)，使腰部肌肉長(cháng)期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現腰痛，所以腰肌勞損的病患群體很大。

　　如何預防腰肌勞損？

　　①注意勞逸結合

　　避免在不良的體位下勞動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，改善體力勞動(dòng)條件，對單一勞動(dòng)姿勢者應堅持工間鍛煉，或采用圍腰保護腰部。長(cháng)期在辦公室工作的白領(lǐng)也應該在長(cháng)時(shí)間的坐位工作中經(jīng)常改變一下自己的體位或在一定時(shí)間后做簡(jiǎn)單的體操；

　　②保持良好的姿勢

　　無(wú)論是在站立還是在坐著(zhù)的時(shí)候，正確的姿勢都應是昂首平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸；

　　③堅持體育鍛煉

　　體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)，進(jìn)行有針對性的腰背部肌肉練習可以增強腰背肌肉的力量和韌帶的彈性。肌力強、韌帶彈性越大的人，發(fā)生腰肌勞損的機會(huì )就越少。

　　腰肌勞損患者可以做什么鍛煉？

　　散步：最好采用慢速(每分鐘60～70步)或中速(每分鐘80～90步)擺臂散步(即步行時(shí)兩臂用力向前后擺動(dòng))，每次30分鐘到1小時(shí)。距離逐漸增加，以自我感覺(jué)良好而定。散步最好選擇在戶(hù)外空氣新鮮的地方進(jìn)行，在散步時(shí)，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步。

　　游泳：對防治腰肌勞損、緩解腰痛有著(zhù)很好的作用。游泳時(shí)，需憑借自身肢體的動(dòng)作和水的相互作用協(xié)調完成，腰背部肌肉松弛、緊張交替進(jìn)行，腰背肌肉力量得到很好鍛煉。