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關(guān)節炎不擔心,6個(gè)方法來(lái)預防

2017-07-20 來(lái)源:青島洪強骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多關(guān)節炎是由于關(guān)節內其他結構損傷后造成的,如膝關(guān)節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關(guān)節骨關(guān)節炎的發(fā)生。

  六種預防關(guān)節炎的方法

  1.減減肥

  多做運動(dòng),增加關(guān)節活動(dòng)度的鍛煉,對預防骨關(guān)節炎也至關(guān)重要,可以使減輕僵硬,增加關(guān)節活動(dòng)量。減肥是非常有效的骨關(guān)節炎預防方法,患者體重與骨關(guān)節炎的嚴重程度,呈正相關(guān)。

  2.多曬太陽(yáng)

  多曬太陽(yáng),每天與紫外線(xiàn)接觸20~30分鐘。因為陽(yáng)光可將維生素D活化為維生素D3,并及時(shí)補充骨膠原如圓素骨肽等,可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,提高骨密度,有效防止骨質(zhì)流失,延緩關(guān)節老化緩解關(guān)節疼痛

  3.避免關(guān)節受傷

  注意運動(dòng)場(chǎng)地及運動(dòng)器械的安全,避免受傷。運動(dòng)之前先熱身,運動(dòng)量由小逐漸加大,切忌開(kāi)始就參加重負荷的運動(dòng)。大量運動(dòng)后及時(shí)放松。老年行走時(shí)要避免跌倒。

  4.正確處理關(guān)節損傷

  很多關(guān)節炎是由于關(guān)節內其他結構損傷后造成的,如膝關(guān)節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關(guān)節骨關(guān)節炎的發(fā)生。

  5.注意飲食合理

  類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者在春季要少吃發(fā)的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類(lèi)、蔬菜和水果等食品補充營(yíng)養,忌食生冷辛辣的食物,多吃溫熱的食物。研究發(fā)現,高抗氧化劑的攝取特別是維生素C,可能保護關(guān)節,防止骨性關(guān)節炎進(jìn)展,故口服維生素C有益。

  6.避免風(fēng)寒侵襲

  要防止受寒、淋雨和受潮,關(guān)節處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。

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