遇冷血管會(huì )收縮使血循變差，從而使疼痛加重。所以在冬天或氣溫低的天氣請注意膝關(guān)節的保暖。平時(shí)也可以使用活血通絡(luò )的中藥煎水泡腳，改善膝關(guān)節周?chē)黾泳植繝I(yíng)養。但急性損傷的膝關(guān)節48小時(shí)之內需使用冰敷降溫以控制腫脹，減輕疼痛及繼發(fā)性損傷害。

　　4、穿舒適的鞋子。

　　鞋跟要控制在4cm之內，鞋面要與足背貼合合適，鞋底要有彈性，彈性鞋底可以減輕關(guān)節的沖擊力，從而減輕膝關(guān)節磨損。

　　5、局部按壓穴位。

　　按摩膝關(guān)節周?chē)恍┭ㄎ豢梢跃徑庀?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/910000.html" name="InnerLinkKeyWord">關(guān)節疼痛，比如：雙膝眼、陽(yáng)陵泉、血海等。

　　6、肌力鍛煉。

　　增加膝關(guān)節周?chē)∪饬α靠梢栽黾酉リP(guān)節穩定性及支撐力，從而減輕膝關(guān)節疼痛。比如直腿抬高，可以鍛煉股四頭肌力量，屈膝20°范圍內伸直膝關(guān)節可鍛煉股內側肌力量等不同的針對性力量鍛煉。

　　7、控制體重。

　　盡量使體重控制在正常范圍內，如超標建議減肥以減輕膝關(guān)節壓力。BMI盡量控制在28以下。BMI=體重（Kg）/身高（M）的平方

　　8、避免高沖擊力或高強度運動(dòng)。

　　如跑步、跳躍、跳繩、踢毽球等運動(dòng)對膝關(guān)節的沖擊力較大，踢足球等競技性高強度運動(dòng)對膝關(guān)節容易造成損傷，從而加重原有的疼痛。比較合適的運動(dòng)為散步、游泳、騎自行車(chē)等。

　　9、減少上下樓梯、爬山等活動(dòng)。

　　如果有膝關(guān)節髕股關(guān)節炎，盡量減少上下樓梯，避免爬山等活動(dòng)，以減少髕股關(guān)節面軟骨磨損，加重疼痛。