成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節炎 > 對關(guān)節沒(méi)有損傷的鍛煉方法

對關(guān)節沒(méi)有損傷的鍛煉方法

2017-07-12 來(lái)源:北京麥瑞骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于膝關(guān)節有過(guò)損傷的朋友,不當的運動(dòng)不僅會(huì )加重關(guān)節軟骨損傷,還容易在運動(dòng)中因突發(fā)的疼痛而出現意外。

  對于膝關(guān)節有過(guò)損傷的朋友,不當的運動(dòng)不僅會(huì )加重關(guān)節軟骨損傷,還容易在運動(dòng)中因突發(fā)的疼痛而出現意外。下面向您介紹幾種在家里就可以完成,對關(guān)節沒(méi)有損傷的非負重鍛煉方法:

  1.直腿抬高練習

  可以鍛煉膝關(guān)節周?chē)∪猓痪唧w方法:仰臥位,雙肘支撐穩定身體,左腿彎曲,右腿用力伸直,腳尖上勾,緩慢向上抬腿至腳后跟抬高15厘米左右高度,停留3秒后緩慢放下。

  重復10次后換另一條腿。如果覺(jué)得輕松,可在腳踝處加負重,比如一、兩袋鹽,以增加練習強度。

  2.股四頭肌等長(cháng)收縮練習

  可以鍛煉大腿前側肌肉;具體方法:腿部盡量伸直,用力保持大腿肌肉繃緊,5秒后放松。重復10次后換另一條腿。

  3.夾枕頭練習

  可以鍛煉大腿內側肌肉;具體方法:平臥位或坐位,雙腿彎曲,雙膝中間夾一個(gè)枕頭,雙膝同時(shí)用力并保持5秒后放松,重復10次為一組。

  4.側抬腿練習

  可以鍛煉大腿外側肌肉;具體方法:扶好避免跌倒,左腿站立,右腿向側方抬高,停留3秒后緩慢放下,重復10次后換另一條腿。

  如覺(jué)得輕松,可側臥位進(jìn)行抬腿鍛煉,并可在踝部負重以增加鍛煉強度。

  5.坐抬腿練習

  可以鍛煉髖部肌肉和大腿肌肉;具體方法:坐直、雙膝彎曲,左腳偏向后、腳尖點(diǎn)地支撐,緩慢抬高右腿,停留3秒后緩慢放下,重復10次后換另一條腿。

  6.踮腳尖練習

  可以鍛煉小腿肌肉;具體方法:雙腳同時(shí)踮起腳尖,停留3秒后緩慢放下。重復10次為1組。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
温宿县| 贵定县| 田林县| 大理市| 乾安县| 金昌市| 老河口市| 黔西县| 侯马市| 禹城市| 毕节市| 咸宁市| 略阳县| 广昌县| 汤原县| 灵丘县| 延吉市| 铁岭市| 玛多县| 游戏| 偃师市| 深水埗区| 门头沟区| 靖边县| 开封县| 三明市| 石阡县| 永顺县| 桐乡市| 建平县| 安多县| 保康县| 济源市| 花莲县| 潍坊市| 芦山县| 庆安县| 玉山县| 广水市| 华阴市| 铁力市|