成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節(jié)炎 > 對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的鍛煉方法

對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的鍛煉方法

2017-07-12 來(lái)源:北京麥瑞骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于膝關(guān)節(jié)有過(guò)損傷的朋友,不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨損傷,還容易在運(yùn)動(dòng)中因突發(fā)的疼痛而出現(xiàn)意外。

  對(duì)于膝關(guān)節(jié)有過(guò)損傷的朋友,不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨損傷,還容易在運(yùn)動(dòng)中因突發(fā)的疼痛而出現(xiàn)意外。下面向您介紹幾種在家里就可以完成,對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的非負(fù)重鍛煉方法:

  1.直腿抬高練習(xí)

  可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)∪猓痪唧w方法:仰臥位,雙肘支撐穩(wěn)定身體,左腿彎曲,右腿用力伸直,腳尖上勾,緩慢向上抬腿至腳后跟抬高15厘米左右高度,停留3秒后緩慢放下。

  重復(fù)10次后換另一條腿。如果覺(jué)得輕松,可在腳踝處加負(fù)重,比如一、兩袋鹽,以增加練習(xí)強(qiáng)度。

  2.股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)

  可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉;具體方法:腿部盡量伸直,用力保持大腿肌肉繃緊,5秒后放松。重復(fù)10次后換另一條腿。

  3.夾枕頭練習(xí)

  可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉;具體方法:平臥位或坐位,雙腿彎曲,雙膝中間夾一個(gè)枕頭,雙膝同時(shí)用力并保持5秒后放松,重復(fù)10次為一組。

  4.側(cè)抬腿練習(xí)

  可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉;具體方法:扶好避免跌倒,左腿站立,右腿向側(cè)方抬高,停留3秒后緩慢放下,重復(fù)10次后換另一條腿。

  如覺(jué)得輕松,可側(cè)臥位進(jìn)行抬腿鍛煉,并可在踝部負(fù)重以增加鍛煉強(qiáng)度。

  5.坐抬腿練習(xí)

  可以鍛煉髖部肌肉和大腿肌肉;具體方法:坐直、雙膝彎曲,左腳偏向后、腳尖點(diǎn)地支撐,緩慢抬高右腿,停留3秒后緩慢放下,重復(fù)10次后換另一條腿。

  6.踮腳尖練習(xí)

  可以鍛煉小腿肌肉;具體方法:雙腳同時(shí)踮起腳尖,停留3秒后緩慢放下。重復(fù)10次為1組。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
双江| 黔西县| 麻栗坡县| 郧西县| 辛集市| 阿拉尔市| 纳雍县| 泰安市| 卓资县| 彝良县| 亚东县| 寿阳县| 泗水县| 远安县| 黑山县| 云林县| 宁海县| 建湖县| 商水县| 德化县| 平原县| 旌德县| 武乡县| 永宁县| 安庆市| 县级市| 肇源县| 民乐县| 菏泽市| 炉霍县| 古丈县| 宜州市| 鄄城县| 洮南市| 太谷县| 区。| 沅陵县| 徐闻县| 巴里| 揭东县| 仪征市|