從人體結構來(lái)說(shuō)，骨盆處于中間，起著(zhù)承上啟下。且骨盆并不單是一個(gè)骨性結構，其內包繞著(zhù)很多東西，比如女性的子宮、膀胱、直腸等。

　　骨盆就像一個(gè)蓄水缸，裝滿(mǎn)了水，無(wú)論前傾、后傾還是今天我們要討論的側傾，都會(huì )使這些“水”流出來(lái)，造成結構和功能上的問(wèn)題。因此，我們應該特別重視骨盆的健康。

　　什么是骨盆側傾

　　骨盆側傾往往并不是骨盆的結構歪斜，而是因肌肉張力導致的不平衡。

　　從正面觀(guān)測時(shí)，左右髂嵴的高度不平衡，這就會(huì )使得一側骨盆升高，另一側自然下降，上升和下降會(huì )同時(shí)進(jìn)行；也常常出現一側腹肌收縮，腳跟即將抬起的姿勢，這時(shí)會(huì )發(fā)生腰椎彎曲。

　　造成骨盆側傾的原因有哪些

　　骨盆側傾一般是由不良習慣和發(fā)力不均造成的，如日常生活中的不良站姿，當身體處于站立位時(shí)，人體盆骨上側的腹外斜肌、腹內斜肌及后腹部的腰方肌與同側盆骨下方的臀中肌、臀小肌的對稱(chēng)力量失衡。

　　具體來(lái)說(shuō)就是，盆骨上方的腹外斜肌、腹內斜肌及腰方肌將盆骨往上提拉，對側骨盆下方的臀中肌、臀小肌將盆骨往下方拉，這就導致了骨盆朝一個(gè)方向的側傾。

　　骨盆傾斜的影響及自我檢測

　　骨盆側傾常伴隨脊柱側傾，高低肩，歪頭等癥狀，甚至可能引起腰痛，直接影響身體在冠狀面上穩定，造成活動(dòng)不穩定，嚴重影響日常生活運動(dòng)。

　　1、引起長(cháng)短腿

　　我們正常人的兩條腿基本是是同樣長(cháng)的。當一側盆骨出現向上傾斜，身體為了保持穩定，同側的腿部骨骼就會(huì )被盆骨帶著(zhù)往上提拉，從而出現兩腿長(cháng)短不一。

　　同時(shí)，腿短一側的骨盆向上側傾，導致腰方肌、髂腰肌、恥骨肌緊張，大腿內收，內收肌緊張，阻止內收的外展肌無(wú)力，同時(shí)伴隨腿短側骨盆的前傾。

　　【檢測方法】

　　方法一：在仰臥位下，兩只手觸診雙足內踝，然后自然坐起觀(guān)察兩內踝的是否平齊。如果兩內踝平齊則可能不是長(cháng)短腿，這時(shí)與骨盆關(guān)系不大，如果兩內踝一上一下，則可能是骨盆側傾引起的長(cháng)短腿。

　　方法二：俯臥位下被動(dòng)屈膝，看兩側足的高低。

　　方法三：在俯臥位下用一個(gè)卷尺直接測量左右腿的長(cháng)度，起點(diǎn)是肚臍，止點(diǎn)在內踝。

　　2、引起脊柱側彎

　　當骨盆向一側傾斜時(shí)，脊柱就會(huì )往另一側傾斜以保持身體平衡。

　　在這種體位下，就會(huì )引發(fā)高低肩及身體左右側肌肉不平衡。同時(shí)伴隨腰椎側彎，胸椎、頸椎的關(guān)節不正，進(jìn)而影響脊柱導致脊柱側彎。

　　【檢測方法】

　　取站立位，放松，兩手自然下垂，面對鏡子觀(guān)察自己的左右肩膀高低不同；或者手觸診兩側肩胛骨下角是否在同一條水平線(xiàn)上等。

　　骨盆側傾的肌動(dòng)學(xué)分析

　　使骨盆升高的肌肉：

　　同側腹肌，腰方肌、腰大肌、內收肌，豎脊肌、背闊肌等肌肉短縮

　　使骨盆下降的肌肉：

　　對側臀中肌、臀小肌短縮，腹肌被拉長(cháng)或外展肌無(wú)力

　　骨盆側傾的改善方法

　　由上述骨盆側傾肌動(dòng)力學(xué)分析，對于骨盆升高側，專(zhuān)業(yè)的康復治療師會(huì )松解腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、豎脊肌、腰大肌、內收肌、背闊肌等；對于骨盆降低側，則應該松解臀大肌、臀中肌。

　　那我們在日常生活中，有沒(méi)有什么可以自行訓練的方法呢？

　　下面介紹幾招康復訓練方法，只需要一個(gè)泡沫軸就可以完成！

　　泡沫軸放松腹肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側臥位，放松側的上肢前屈，另一側上肢保持自然放松，雙腿腿保持自然伸直，用泡沫軸在髂骨和平齊乳頭的位置上方來(lái)回滾動(dòng)

　　強度要求：每組訓練3-5min或至酸脹感下降，每天兩組

　　注意事項：在做訓練過(guò)程中身體保持中立位不要旋轉，呼吸保持順暢不要憋氣

　　泡沫軸放松背闊肌、豎脊肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：體位仰臥位，上肢置于頭后方，下肢屈髖屈膝。用泡沫軸放在背部下方來(lái)回的滾動(dòng)

　　強度要求：每組訓練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組

　　注意事項：如果有腰間盤(pán)突出癥狀要慎用，因為泡沫軸在滾動(dòng)的過(guò)程中是不穩定的，可能會(huì )加重癥狀。還要注意自然地緩慢呼吸，運動(dòng)時(shí)候請勿憋氣

　　泡沫軸松解髂脛束

　　動(dòng)作要領(lǐng)：體位側臥位，用泡沫軸放在背部下方來(lái)回的滾動(dòng)

　　強度要求：每組訓練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組

　　注意事項：在訓練過(guò)程中如果腰部有不適感，訓練強度要減輕，注意自然地緩慢呼吸，運動(dòng)時(shí)候請勿憋氣

　　松解之后，當然還要進(jìn)行強化！

　　臀中肌的強化

　　蚌式益處：提高骨盆的穩定性，強化髖部外旋特別是臀中肌和外展肌的能力

　　動(dòng)作要點(diǎn)：側臥，屈膝。彈力帶套在膝關(guān)節以上大腿上方，保持骨盆的穩定性。呼氣，上方的膝蓋向上打開(kāi)；吸氣，緩慢還原

　　看到這里，被骨盆側傾困擾的朋友們是不是已經(jīng)迫不及待想要試上一試了？其實(shí)，骨盆側傾絕大多數情況下都是由于日常生活中不正確的體姿體態(tài)引起的。因此，在平時(shí)生活中，樹(shù)立正確意識，端正體姿體態(tài)，才能真正從根源上解決骨盆傾斜問(wèn)題的發(fā)生。