1.“能省則省”

　　建議大家平時(shí)生活里要好好保護(hù)自己的各個(gè)關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)。

　　比如需要大量采購(gòu)時(shí)就拖個(gè)小推車(chē)去超市、市場(chǎng)購(gòu)物，能不扛東西盡量不扛，能有省力的方法盡量選擇省力的。

　　2.老年人巧鍛煉

　　不推薦老年朋友把登山作為日常鍛煉身體的項(xiàng)目，偶爾一次可為之，天天爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)而言反而弊大于利。

　　建議游泳、散步、打太極等溫和不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)比較適宜。

　　對(duì)于肥胖的朋友，要適當(dāng)健身鍛煉減減肥，為自己的關(guān)節(jié)減輕點(diǎn)負(fù)擔(dān)。

　　3.保持良好坐姿

　　坐著的時(shí)候，大腿和小腿之間的夾角最好保持在大于或等于90°，因?yàn)槿绻∮?0°，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)半月板受壓迫，長(zhǎng)期會(huì)造成損傷，從而損傷膝關(guān)節(jié)。

　　4.防止骨質(zhì)疏松

　　多補(bǔ)充維生素D和曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)鈣，必要時(shí)可以適當(dāng)吃鈣片，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

　　5.避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　除了運(yùn)動(dòng)員這種高強(qiáng)度訓(xùn)練的特殊人群外，能避免劇烈運(yùn)動(dòng)和容易使關(guān)節(jié)受傷的活動(dòng)就盡量避免，或者進(jìn)行之前要經(jīng)過(guò)正確的體育訓(xùn)練，防止關(guān)節(jié)受傷。

　　總而言之，好好保養(yǎng)我們的骨關(guān)節(jié)，從年輕做起，從現(xiàn)在做起，才不會(huì)老來(lái)“空悲切”。