現在的人都比較懶，缺乏鍛煉，很多人都是長(cháng)期久坐，導致腰部感到不適，出現疼痛現象。那么你是那種疼痛呢，下面我們一起來(lái)測試一下吧!

　　由于引發(fā)腰疼的原因不同，其種類(lèi)也很繁多，日常我們可以通過(guò)自我檢查來(lái)判斷屬于哪一種，從而對癥治療。

　　能摸到、有壓痛——腰肌勞損

　　腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相對比較淺，如果感覺(jué)腰疼，而且能摸到，按壓時(shí)有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌勞損)。腰肌勞損重在預防：首先，應重視避免容易引起“閃腰”的動(dòng)作;其次，一旦腰部扭傷必須休息，防止脊柱不斷活動(dòng)，干擾損傷軟組織修復;最后，日常生活和工作中必須保持良好的姿勢。

　　位置很深、活動(dòng)受限——腰椎間盤(pán)問(wèn)題

　　當腰椎間盤(pán)出現問(wèn)題，其疼痛位置在身體后中心比較深的地方。感覺(jué)很疼，甚至活動(dòng)受到限制，彎不了腰。但觸摸腰和后背時(shí)，并沒(méi)有很疼的壓痛點(diǎn)。這往往是腰椎間盤(pán)引起的牽扯痛，或小關(guān)節功能紊亂引起的疼痛，確診需要借助CT或核磁共振。

　　腰疼并伴隨下肢放射痛——神經(jīng)受累

　　所謂的放射痛就是沿著(zhù)腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線(xiàn)的疼，或有麻木、踮腳走不了路、下肢無(wú)力等癥狀，這些情況都可能是神經(jīng)受累所致。此時(shí)千萬(wàn)不要強忍著(zhù)，需要去醫院檢查壓迫程度及壓迫位置。因為神經(jīng)受累導致的腰疼后遺癥相對較多，干預得越晚，療效可能越差。

　　待著(zhù)不動(dòng)也疼——須排除腫瘤可能

　　出現不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點(diǎn)，夜間睡著(zhù)時(shí)也疼得厲害，處于舒適、放松的休息狀態(tài)時(shí)仍然很疼，必須及時(shí)到醫院排除是否為腫瘤，以免延誤治療。

　　俗話(huà)說(shuō)，“十人九腰痛”，要想養出好腰，日常生活中除了需要得到醫生的幫助外，患者要特別注意自我保健，可適當進(jìn)行功能鍛煉。

　　小燕飛。人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時(shí)間、強度因人而異。

　　五點(diǎn)支撐、平板支撐。背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤(pán)功能退化。建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著(zhù)床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

　　平板支撐對保護腰部、提高腰部肌力也有一定幫助。俯臥，兩肘打開(kāi)與肩同寬，肘關(guān)節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90度。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節不能下落或向身體兩側傾斜。

　　向后抬腿。趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺(jué)到后背肌肉收縮、拉緊，整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。

　　鍛煉是一個(gè)長(cháng)期過(guò)程，要慢慢協(xié)調肌肉的穩定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤(pán)退變速度。不過(guò)，腰疼急性炎癥期，不主張做功能鍛煉，可能會(huì )加重癥狀。此時(shí)需要充分休息，最好臥床。當炎癥被控制住、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉、減少病情復發(fā)的最佳時(shí)機。