可是有些人跑完就發(fā)現自己“玩脫了”，腰疼、膝蓋疼都找上門(mén)了。仔細看了看【圈圈講健身一】你真的知道怎么跑步嗎？貌似沒(méi)錯啊，為什么這些問(wèn)題就出來(lái)了呢？

　　有的時(shí)候，問(wèn)題往往出現在你想不到的地方，比如說(shuō)你的腳掌。

　　就拿最常見(jiàn)的問(wèn)題來(lái)說(shuō)，很多人都有程度不同的“外八字”腳。

　　在大部分人眼中，“外八字”也就是形象不好看，最多扁平足，走路多了腳掌會(huì )不舒服，和我們的膝蓋和腰有啥關(guān)系呢？

　　還真有，我們知道，人體是一部設計十分精密的“機器”，各個(gè)部位之間的關(guān)系與合作都十分緊密，一點(diǎn)點(diǎn)受力的改變，都可能引發(fā)整個(gè)下肢力線(xiàn)的改變，可謂是“牽一發(fā)而動(dòng)全身”。

　　那么，今天我們來(lái)詳細講講“外八字”，對我們膝和腰的影響。

　　首先我們知道，“外八”的人走起路來(lái)有著(zhù)自己的“風(fēng)格”，一晃一晃感覺(jué)很隨性。絕大部分“外八”的小伙伴都會(huì )有一定程度的足外翻，說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是足弓塌陷、扁平足。為什么會(huì )這樣？除了一些先天的因素和外傷，大部分人得扁平足的原因在于步態(tài)和外界條件。

　　首先說(shuō)說(shuō)外界條件——鞋或地面

　　質(zhì)地面在承載我們體重的時(shí)候會(huì )主動(dòng)產(chǎn)生形變以適應人體足部的形狀（地面軟，或者說(shuō)鞋子軟），而當我們踏在硬質(zhì)地面（或鞋子硬或者赤足）時(shí)，足部就會(huì )不得不主動(dòng)旋轉，以適應地面，盡量多分擔腳底的壓力。

　　但是就像上圖一樣，這么夸張的足外翻走起路來(lái)簡(jiǎn)直太難受了，我們這么走肯定受不了，于是我們身體就是自動(dòng)把腳掌往外旋轉，在腳心能落地承重的前提下顯得不是那么不舒服，這就是部分后天“外八”的由來(lái)（不打不說(shuō)，人體還真是“機智”呢）。

　　關(guān)于步態(tài)

　　由于解剖結構和生活習慣，大部分人管腳踝內外翻的肌肉失衡，具體來(lái)說(shuō)是腓骨長(cháng)肌力量大于脛骨后肌，造成的結果就是緊張弱小的脛骨后肌拉不過(guò)腓骨長(cháng)肌，腳踝就被腓骨長(cháng)肌強行拉成了足外翻，久而久之，本來(lái)還算健康的腳踝也就變成了“外八字”、扁平足。

　　說(shuō)是這么說(shuō)，可是就算我扁平足了，我的膝蓋和腰能怎么樣，別急，李嬸接著(zhù)給你講~

　　腳踝的外翻旋轉勢必會(huì )牽動(dòng)我們的小腿，于是當我們開(kāi)始出現腳掌外翻時(shí)，小腿內旋，膝蓋為了適應小腿的旋轉，整個(gè)膝關(guān)節開(kāi)始外翻（俗稱(chēng)膝內扣）。

　　膝蓋都內扣了，那大腿也不能坐視不管不是。同為下肢小伙伴，股骨（大腿骨）為了適應膝關(guān)節的內扣，會(huì )發(fā)動(dòng)髂腰肌、內收肌持續收縮，幫助股骨內收，讓我們可以更“舒服”地膝內扣（人體還真是“機智”×2）

　　股骨都說(shuō)完了，腰還會(huì )遠嗎？

　　接著(zhù)往上走，由于髂腰肌的持續收縮，力的作用是相互的，緊張的髂腰肌在內收了股骨的同時(shí)，也使骨盆由中立位變成了前傾位，如果髂腰肌持續緊張，久而久之我們的骨盆就會(huì )前傾，變成我之前說(shuō)過(guò)的“偽翹臀”——骨盆前傾，骨盆前傾之后，腰部肌肉緊張，腰痛就來(lái)了。

　　那么，改善“外八”、平足都有什么辦法呢？

　　形態(tài)

　　就像我們所說(shuō)的，平足和“外八”都屬于足弓塌陷，是由于我們的足底力量不足，拉不住足弓，我們的腳掌為了適應地面環(huán)境，漸漸塌陷造成的，既然知道了這一點(diǎn)，加強足底肌肉的力量就很明顯了，最常見(jiàn)的是抓毛巾練習。

　　步態(tài)

　　就算足底的肌肉練起來(lái)了，如果我們生活中習慣不變，走路依然“放縱”地“外八”走著(zhù)，當然神仙也難救。不過(guò)除了生活中注意走路不要“外八”以外，增強我們之前說(shuō)的脛骨后肌的力量也可以讓它和腓骨長(cháng)肌的戰斗中“獲勝”，將腳掌的內外翻情況矯正到一個(gè)比較正常的狀態(tài)。

　　制作矯形鞋墊

　　矯形鞋墊一般需要一個(gè)比較專(zhuān)業(yè)的機構對你進(jìn)行一個(gè)全方位的力學(xué)分析才能確定鞋墊的制作方法。通常來(lái)說(shuō)，一個(gè)合格的矯形鞋墊的制作需要花費較高的成本，但是效果也應該是立竿見(jiàn)影的，這樣通過(guò)嚴謹的力學(xué)分析做出來(lái)的鞋墊可以很好矯正腳掌異常姿勢，通過(guò)矯形鞋墊讓腳掌達到一個(gè)正確姿勢，在正確姿勢下進(jìn)行康復訓練，效果確實(shí)事半功倍。

　　足底的問(wèn)題，雖然說(shuō)問(wèn)題不大，但是引起的連鎖反應確實(shí)不小，因此準備趁著(zhù)陽(yáng)光明媚“大干一場(chǎng)”的小伙伴們一定要注意自己平常的姿態(tài)問(wèn)題，從細微處觀(guān)察，才能真真切切地享受陽(yáng)光和運動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè )。