傷膝、傷腰、傷骨的九大動(dòng)作！、

　　如果把人體看成是一座大樓，那么骨骼就是大樓的鋼結構，只有鋼架足夠穩定，才能保證大樓能夠不垮掉，如果鋼架不結實(shí)，即使大樓的外觀(guān)再漂亮，內部裝修再豪華，都可能毀于一旦。

　　很多人也非常注意骨骼的健康，比如經(jīng)常喝牛奶、吃鈣片等等，其實(shí)和食療相比，我們日常生活中注意避免一些傷骨的動(dòng)作也十分必要。

　　1、蹲著(zhù)、跪著(zhù)做事

　　很多人習慣蹲著(zhù)洗衣服、擇菜，還有些人習慣跪著(zhù)擦地板，其實(shí)這對于膝蓋來(lái)說(shuō)都是非常嚴重的損傷。

　　因為研究表明：平躺時(shí)膝蓋承受的重量是0，站起來(lái)和走平路時(shí)，膝蓋承受的重量是體重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪則是8倍，可見(jiàn)，蹲著(zhù)、坐著(zhù)做事對膝蓋的損傷是非常大的。之所以女性關(guān)節炎患者比男性多，也正是這個(gè)原因。

　　專(zhuān)家建議：

　　一般蹲著(zhù)的時(shí)間盡量不要超過(guò)20分鐘，如果一定要蹲著(zhù)做事，那站起來(lái)時(shí)也要盡量扶著(zhù)點(diǎn)東西，減少膝蓋的壓力。

　　2、背單肩包

　　很多人上下班（學(xué)）喜歡背單肩包，而且包里面的東西特別多，特別重，其實(shí)這對于我們的脊柱健康非常不利，因為平時(shí)我們在背單肩包的時(shí)候，為了防止包帶滑下來(lái)，會(huì )習慣性的向上挺一下，并不自覺(jué)的向內側用力。長(cháng)期如此，就會(huì )導致頸肩酸痛，甚至是脊柱側彎，表現為肩膀一高一低。尤其是處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生，更容易受到影響。

　　專(zhuān)家建議：

　　對于成人來(lái)說(shuō)，如果包內的東西不是很重，可以短時(shí)間的背單肩包，但是如果包內的東西比較重，最好是背雙肩包；對于青少年來(lái)說(shuō)，最好是能被雙肩包，包內的課本不要裝的太多。

　　3、窩在沙發(fā)里

　　很多人喜歡窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機，但這對骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬，因為半臥位時(shí)，人體的腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受到的壓力會(huì )進(jìn)一步的加大，久而久之就會(huì )導致肌肉勞損，脊柱側彎等情況。

　　專(zhuān)家提醒：

　　對腰椎間盤(pán)壓力最小的姿勢應該腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，大腿與小腿呈90度角，臀部坐在椅子的正中間，但上半身不能向左右兩邊倒。家里的沙發(fā)不能選擇太軟的，休息時(shí)腰部要放一個(gè)靠枕，起到支撐腰椎的作用。

　　4、趴著(zhù)午睡

　　很多人有中午趴在桌子上午睡的習慣，但這不利于頸椎保持生理弧度，有可能會(huì )導致背痛或頸痛。

　　專(zhuān)家建議：

　　最好是能平躺午睡，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體輕輕后仰休息。

　　5、稍息站立

　　很多人的工作需要長(cháng)期站著(zhù)，比如售貨員、售票員等。而且很多人喜歡稍息站立，這樣會(huì )把身體的重心放在一條腿上，雖然短時(shí)間內可以讓身體放松，但長(cháng)時(shí)間如此，會(huì )因為腰椎兩側受力不平衡出現骨盆傾斜、脊柱側彎，從而出現腰背疼痛。

　　專(zhuān)家建議：

　　正確的站姿應該是挺胸、抬頭、雙手自然下垂，全身重量均勻分布在兩條腿上，這樣有利于骨骼的舒展和呼吸通暢。

　　6、低頭玩手機

　　如果我們堅持低頭玩手機，多久會(huì )得頸椎病？

　　答案是5年，差不多5年后就會(huì )出現頸肩肌肉酸痛等頸椎病的癥狀，因為人們低頭使用手機時(shí)，頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量，肩頸過(guò)度緊繃，增加腰椎的負擔。

　　專(zhuān)家提示：

　　看手機時(shí)最好能把手機放在視線(xiàn)的同一水平或稍低，如果是低頭看手機的話(huà)，最好不要低于15分鐘，頭部保持直立，不要含胸或駝背。

　　7、蹺二郎腿

　　如果長(cháng)期翹二郎腿，會(huì )導致骨盆和髖關(guān)節長(cháng)期受壓，出現肌肉酸痛，還可能出現肌肉勞損、腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導致腰背疼痛。

　　專(zhuān)家提示：

　　保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次翹腿別超過(guò)10分鐘。

　　8、歪頭打電話(huà)

　　有些人工作繁忙時(shí)，習慣將電話(huà)夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過(guò)度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

　　專(zhuān)家提醒：

　　接電話(huà)時(shí)最好手持電話(huà)，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過(guò)度緊繃。

　　9、直膝提重物

　　很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻㈨g帶往往因負擔過(guò)重而受傷，也對腰椎不利。

　　專(zhuān)家提醒：

　　提重物時(shí)應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。

　　一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，如果還是不能緩解，需要到專(zhuān)業(yè)的醫院的進(jìn)行檢查和治療。