《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，稱(chēng)健身達人和軍隊專(zhuān)家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。
一名25歲的臺灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫院時(shí)，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。
醫生檢查后發(fā)現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救，男子才恢復了健康。
中小學(xué)體育課上，仰臥起坐是最常見(jiàn)的運動(dòng)項目之一，尤其是從小學(xué)三年級開(kāi)始，男生女生都得參加考核，一分鐘40多次才能達到優(yōu)秀。可是，這些關(guān)于仰臥起坐的傳言讓爸媽們緊張了起來(lái)。
看似簡(jiǎn)單的仰臥起坐對身體真的有這么大的傷害？
這項體育運動(dòng)項目還能繼續開(kāi)展下去嗎？
讓我們聽(tīng)聽(tīng)健身教練、醫生的看法。
2
仰臥起坐真的危害健康？
上海體育學(xué)院運動(dòng)人體學(xué)有關(guān)專(zhuān)家介紹說(shuō)，關(guān)鍵不是仰臥起坐運動(dòng)本身，而是傳統的仰臥起坐動(dòng)作出了問(wèn)題。
兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統的動(dòng)作。現在許多人做仰臥起坐時(shí)，基本采用這一方式。專(zhuān)家指出，恰恰這個(gè)動(dòng)作是錯誤的，如果長(cháng)期做這樣的動(dòng)作，將使得人體的三個(gè)部分受到損傷。
首先是頸椎受損
由于緊抱頭部過(guò)度用力，使頸部過(guò)度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。
其次是脊柱損傷
動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì )牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風(fēng)險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
其三是臀肌的壓力
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過(guò)于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì )形成臀肌的疼痛。
3
專(zhuān)家：傳統的仰臥起坐方式容易造成腰肌勞損
目前常用的仰臥起坐方式對身體到底有沒(méi)有傷害？
我們來(lái)請教一下健身教練和醫生。
按照2014版《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的要求，仰臥起坐的標準姿勢是這樣的——受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。
但是，專(zhuān)業(yè)的健身教練是很不贊同這個(gè)姿勢的。
有健身教練認為：專(zhuān)業(yè)參加健美比賽的人，幾乎都不會(huì )練習仰臥起坐。在練習仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。
實(shí)際在做動(dòng)作時(shí)，大家都是用雙手緊抱后腦，用力往前，才能帶動(dòng)上半身坐起，和這些肌肉群受到的鍛煉相比，頸部、脊椎受到的傷害實(shí)在太大了。
而在浙江省人民醫院骨科相關(guān)專(zhuān)家看來(lái)，對中小學(xué)生和成年人來(lái)說(shuō)，仰臥起坐所造成的影響有所不同。
來(lái)浙江省人民醫院骨科看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個(gè)病例，他腰痛的罪魁禍首就是兩周前的健身房鍛煉。當時(shí)，周先生練習了仰臥起坐和拉伸這兩組動(dòng)作，因為沒(méi)有健身教練在旁邊指導，他采用了普遍的做法：雙手抱頭，帶動(dòng)上半身，結果出了問(wèn)題。
專(zhuān)家說(shuō)，周先生的腰部肌肉其實(shí)當時(shí)就已經(jīng)拉傷了，傷痛持續了兩周，“有些病人還可能轉為反復發(fā)作的慢性肌肉勞損”。
4
仰臥起坐的標準動(dòng)作是什么？
有教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側或頭后時(shí)，要注意不要兩手抱緊后頸。
她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進(jìn)。
專(zhuān)家介紹，我國的港澳臺地區已經(jīng)在各類(lèi)學(xué)校改變了仰臥起坐的傳統姿式，明白“雙手抱頭”不科學(xué)的道理。
而我國內地的大、中、小學(xué)目前仍沒(méi)有做出調整。對此，教育主管部門(mén)亟待出臺關(guān)于仰臥起坐的標準，保護孩子們的健康。
舒筋活絡(luò )。用于白脈病，癱瘓，偏癱，筋腱強直，外傷引起的經(jīng)絡(luò )及筋腱斷傷、手足攣急、跛行等。
健客價(jià)： ￥56祛風(fēng)止痛，除濕豁痰，舒筋活絡(luò )。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓，足萎痹痛，筋脈拘急，腰腿疼痛及跌打損傷，行走不便，胸痹等癥。
健客價(jià)： ￥18.75祛風(fēng)，舒筋，活絡(luò )，除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起：肢體疼痛，手足麻木，筋脈拘攣，中風(fēng)癱瘓，口眼歪斜，半身不遂，言語(yǔ)不清。
健客價(jià)： ￥68舒筋活絡(luò )、祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的中風(fēng)癱瘓，口舌歪斜，半身不遂，腰腿疼痛，手足麻木、筋脈拘攣、行步艱難等癥。
健客價(jià)： ￥49安神,鎮靜,通經(jīng)活絡(luò ),調和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調; 中風(fēng)，癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià)： ￥336鎮心，安神，定驚，調血。用于腦血栓，腦溢血，冠心病，肢體癱瘓，心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩，高血壓，小兒麻痹，癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià)： ￥185清熱解毒，醒腦開(kāi)竅，舒筋通絡(luò )。用于瘟熱、陳舊熱癥、四肢麻木、癱瘓、口眼歪斜、痹癥、痛風(fēng)、肢體強直、關(guān)節不利。對白脈病有良效。
健客價(jià)： ￥55.8祛風(fēng)止痛，除濕豁痰，舒筋活絡(luò )。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓，足萎痹痛，筋脈拘急，腰腿疼痛及跌打損傷，行走不便，胸痹等癥。
健客價(jià)： ￥48清熱，醒腦開(kāi)竅，舒經(jīng)通絡(luò )，干黃水。用于瘟熱、陳舊熱癥、白脈病，四肢麻木，癱瘓，口眼歪斜，神志不清，痹癥，痛風(fēng)，肢體強直，關(guān)節不利，對白脈病有良效。
健客價(jià)： ￥41.9安神，鎮靜，通經(jīng)活絡(luò )，調和氣血，醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調；中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià)： ￥210本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎、脊髓外傷和運動(dòng)神經(jīng)元病，2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎、顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥44安神、鎮靜，通經(jīng)活絡(luò )，調和氣血，醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調；中風(fēng)、癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià)： ￥388本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥22補氣活血，祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀，風(fēng)痰阻絡(luò )引起的中風(fēng)癱瘓，半身不遂，口眼歪斜，痰盛氣虧，言語(yǔ)不清，足膝浮腫，行步艱難，筋骨疼痛，手足拘攣。
健客價(jià)： ￥30祛風(fēng)，舒筋，活絡(luò )，除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語(yǔ)不清。
健客價(jià)： ￥33.5祛風(fēng)，舒筋，活絡(luò )，除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的肢體疼痛、手足麻木、筋脈拘攣、中風(fēng)癱瘓、口眼歪斜、半身不遂、言語(yǔ)不清。
健客價(jià)： ￥96補氣活血，祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀，風(fēng)痰阻絡(luò )引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià)： ￥19.9補氣活血，祛風(fēng)化痰。用于氣虛血瘀，風(fēng)痰阻絡(luò )引起的中風(fēng)癱瘓、半身不遂、口眼歪斜、痰盛氣虧、言語(yǔ)不清、足膝浮腫、行步艱難、筋骨疼痛、手足拘攣。
健客價(jià)： ￥21活血化瘀，用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓，眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞，冠心病，血管炎性皮膚病，風(fēng)濕病；行小梁切除術(shù)后眼壓已控制的晚期青光眼視野縮小癥。
健客價(jià)： ￥16活血化瘀，用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓，眼底視網(wǎng)膜阻塞，冠心病，血管炎性皮膚病，風(fēng)濕病；行小梁切除后眼壓已控制的晚期青光眼視野縮小癥。
健客價(jià)： ￥41活血化瘀，有改善腦血循環(huán)，增加腦血流量，增加心肌對缺血、缺氧的耐受性，改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓，眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞，冠心病，血管炎性皮膚病，風(fēng)濕病。
健客價(jià)： ￥19活血化瘀，有改善腦血循環(huán)，增加腦血流量，增加心肌對缺血、缺氧的耐受性，改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓，眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞，冠心病，血管炎性皮膚病，風(fēng)濕病。
健客價(jià)： ￥25本品功能為祛風(fēng)濕，舒筋活絡(luò )、行氣消腫、活血止痛。適用于風(fēng)寒濕熱引起的腰、膝、肩、背疼痛難忍，四肢不遂、關(guān)節不利、癱瘓、肢體麻木等貼用。
健客價(jià)： ￥8活血化瘀，有改善腦血循環(huán)，增加腦血流量，增加心肌對缺血、缺氧的耐受性，改善微循環(huán)的作用。用于缺血性腦血管病及腦出血后遺癱瘓，眼底視網(wǎng)膜靜脈阻塞，冠心病，血管炎性皮膚病，風(fēng)濕病。
健客價(jià)： ￥20
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
