骨關(guān)節最怕這5個(gè)字，最?lèi)?ài)3件事！想有健康的關(guān)節，你要這樣做

2016-11-22 來(lái)源：南昌正骨醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：目前全世界骨關(guān)節炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開(kāi)始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠超過(guò)心腦血管病發(fā)病率！

　　骨關(guān)節炎：一種退行性疾病

　　“骨關(guān)節炎是一種非常常見(jiàn)的疾病，60歲以上人群中，兩個(gè)人就有一個(gè)患有骨關(guān)節炎。它是目前排在首位的致殘性疾病。近些年來(lái)，我國的骨關(guān)節炎發(fā)病低齡化趨勢明顯，應該給予高度重視。”

　　骨關(guān)節炎是一種退行性疾病，它的主要癥狀是，關(guān)節疼痛、關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限，關(guān)節活動(dòng)時(shí)有響聲或摩擦音，嚴重時(shí)會(huì )導致關(guān)節畸形和關(guān)節功能障礙。

　　如果你上下樓梯時(shí)會(huì )腿疼，就要當心骨關(guān)節炎了。骨關(guān)節炎是因軟骨受損引發(fā)的，依照病程不同，主要會(huì )經(jīng)過(guò)3個(gè)不同的時(shí)期：

　　第一期：隨著(zhù)年齡增長(cháng)，軟骨的結構開(kāi)始改變，彈性逐漸喪失，容易受到外傷和過(guò)分使用的損害；

　　第二期：軟骨遭破壞導致滑膜炎癥，產(chǎn)生疼痛，炎癥反過(guò)來(lái)進(jìn)一步加快軟骨破壞；

　　第三期：隨著(zhù)軟骨的破壞，軟骨下面的骨頭暴露，使關(guān)節喪失了自然形態(tài)，同時(shí)關(guān)節邊緣形成骨性增生，也就是我們常說(shuō)的“骨刺”。

　　關(guān)節最“怕”5個(gè)字

　　01怕“老”

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨關(guān)節炎的發(fā)病率明顯上升。隨年齡增長(cháng)，軟骨營(yíng)養供應不足，骨骼中無(wú)機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關(guān)節軟骨和骨退行性病變。

　　02怕“胖”

　　如果肥胖或體重超標，那么將面臨著(zhù)更高的骨關(guān)節炎風(fēng)險。一方面，體重會(huì )增加負重下肢關(guān)節的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關(guān)節的生物力學(xué)；另一方面，有不少研究發(fā)現，代謝異常也會(huì )對關(guān)節造成一定的損傷。

　　03怕“傷”

　　外傷是年輕人被骨關(guān)節炎纏上的重要原因。此外，關(guān)節的慢性勞損、不正確運動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì )加大骨關(guān)節炎的風(fēng)險。

　　04怕“勤”

　　關(guān)節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關(guān)節炎。過(guò)于頻繁地爬山、爬樓等運動(dòng)是非常傷害關(guān)節的。

　　05怕“冷”

　　目前，還沒(méi)有證據表明，寒冷會(huì )增加骨關(guān)節炎的發(fā)病率。不過(guò)，對關(guān)節不好的人來(lái)說(shuō)，寒冷會(huì )加重病情，這主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

　　炎癥最常“侵犯”5個(gè)部位

　　關(guān)節炎是全身性的一種疾病，但相比之下，更容易被骨關(guān)節炎“侵害”的關(guān)節，有兩大明顯的特點(diǎn)，要么負重大，要么活動(dòng)量大。骨關(guān)節炎最常傷害的便是髖關(guān)節、膝關(guān)節、手關(guān)節、足部關(guān)節、脊柱關(guān)節。

　　關(guān)節最?lèi)?ài)有氧運動(dòng)

　　對關(guān)節比較好的是有氧運動(dòng)，尤其推薦游泳、散步、騎自行車(chē)、慢跑等，這些運動(dòng)既能達到鍛煉目的，又不會(huì )給關(guān)節造成太大壓力，造成損傷。

　　水中鍛煉

　　在水中進(jìn)行膝關(guān)節運動(dòng)，比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用，這些運動(dòng)進(jìn)行時(shí)，膝關(guān)節負重小，但活動(dòng)范圍大，膝關(guān)節周?chē)募∪夂图‰煲材軌虻玫匠浞值氖嬲埂?/div>

　　堅持緩步行走

　　行走時(shí)腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以?xún)取Ｃ咳湛刹叫?0分鐘，長(cháng)期堅持。騎自行車(chē)也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而且膝關(guān)節受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續上坡騎行，每天可進(jìn)行30-40分鐘。

　　伸腿活動(dòng)

　　端坐在一張椅子前，一條腿自然著(zhù)地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。這樣能鍛煉股四頭肌，保護膝關(guān)節彈性。