很多朋友都有這種經(jīng)歷，半夜翻個(gè)身或者伸一下腿，就會(huì )抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，影響睡眠。嚴重的，到第二天都會(huì )有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺(jué)，而且以后還經(jīng)常出現。所以這到底是怎么回事以及如何預防呢?

　　現在很多人有一種誤區，認為小腿抽筋就是缺鈣，在沒(méi)有臨床醫生的指導下，單單或一昧的補鈣，這是不對的。其實(shí)，小腿抽筋是有各種原因引起的，需要對不同的原因及時(shí)對癥處理。

　　一、常見(jiàn)原因及預防

　　1.身體受涼

　　在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子或者夏天空調開(kāi)得過(guò)冷，小腿肌肉受寒冷刺激，出現肌肉痙攣導致痙攣疼痛難忍。所以，在睡覺(jué)時(shí)需要注意驅寒保暖，不管是冬天還是夏天。

　　2.劇烈運動(dòng)

　　劇烈運動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，尤其是偶偶鍛煉的人，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。盡量避免過(guò)度的劇烈運動(dòng)，并適當做好運動(dòng)前準備。

　　3.新陳代謝問(wèn)題

　　當運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，且運動(dòng)量大，出汗又多，又沒(méi)有及時(shí)補充鹽分時(shí)，體內液體和電解質(zhì)大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。或者是患者本身飲食問(wèn)題或內科疾病，出現電解質(zhì)紊亂（如鈉、鉀、鈣、鎂、磷等），導致肌肉抽搐痙攣。如活動(dòng)量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應就醫治療。

　　4.缺鈣

　　鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著(zhù)重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說(shuō)的缺鈣了。中老年人由于飲食攝入不足或者內科疾病等，容易出現鈣的丟失，出現抽筋。而青少年生長(cháng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補鈣，過(guò)度補鈣有風(fēng)險！。

　　5.睡眠姿勢不好

　　人們常常側臥位或者仰臥位睡姿，如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，再者側臥時(shí)受壓一側時(shí)間過(guò)長(cháng)，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于某一狀態(tài)，引起肌肉攣縮。

　　二、若半夜出現小腿抽筋，應該怎樣做呢？

　　1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

　　2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。或用雙手使勁按摩小腿肌腹部。