很多朋友都有這種經(jīng)歷，半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，影響睡眠。嚴重的，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，而且以后還經(jīng)常出現(xiàn)。所以這到底是怎么回事以及如何預防呢?

　　現(xiàn)在很多人有一種誤區(qū)，認為小腿抽筋就是缺鈣，在沒有臨床醫(yī)生的指導下，單單或一昧的補鈣，這是不對的。其實，小腿抽筋是有各種原因引起的，需要對不同的原因及時對癥處理。

　　一、常見原因及預防

　　1.身體受涼

　　在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子或者夏天空調開得過冷，小腿肌肉受寒冷刺激，出現(xiàn)肌肉痙攣導致痙攣疼痛難忍。所以，在睡覺時需要注意驅寒保暖，不管是冬天還是夏天。

　　2.劇烈運動

　　劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，尤其是偶偶鍛煉的人，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。盡量避免過度的劇烈運動，并適當做好運動前準備。

　　3.新陳代謝問題

　　當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣?；蛘呤腔颊弑旧盹嬍硢栴}或內科疾病，出現(xiàn)電解質紊亂（如鈉、鉀、鈣、鎂、磷等），導致肌肉抽搐痙攣。如活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關，應就醫(yī)治療。

　　4.缺鈣

　　鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說的缺鈣了。中老年人由于飲食攝入不足或者內科疾病等，容易出現(xiàn)鈣的丟失，出現(xiàn)抽筋。而青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣，過度補鈣有風險！。

　　5.睡眠姿勢不好

　　人們常常側臥位或者仰臥位睡姿，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，再者側臥時受壓一側時間過長，迫使小腿某些肌肉長時間處于某一狀態(tài)，引起肌肉攣縮。

　　二、若半夜出現(xiàn)小腿抽筋，應該怎樣做呢？

　　1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

　　2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了?；蛴秒p手使勁按摩小腿肌腹部。