落枕是一種肩頸部肌肉急性攣縮造成的動(dòng)作障礙及疼痛，雖然大多發(fā)生在睡覺時(shí)，但其病灶與日常生活姿勢(shì)有很大的關(guān)系！

　　亂亂睡！頸部壓力大常落枕

　　睡姿不良是導(dǎo)致落枕的最主要原因。習(xí)慣仰躺睡姿者可檢視自己的下巴和額頭是否呈現(xiàn)水平；習(xí)慣側(cè)躺睡覺者需要較高的枕頭，可以檢視頭頸及頸椎是否呈一條水平線，要記得枕頭必須枕住頸部，才能支撐助頸部，枕頭過低或過高，都會(huì)造成頸部肌肉拉扭傷。

　　除了睡姿不當(dāng)外，還有6種情況會(huì)造成落枕

　　老是愛低頭

　　長(zhǎng)期使用電腦或低頭族，讓肩頸長(zhǎng)時(shí)間處在緊繃狀態(tài)，而過年期間，親朋好友大玩方城之戰(zhàn)，老是低頭看牌也會(huì)對(duì)肩頸形成壓力，易造成肩頸拉扭。建議維持這類姿勢(shì)不要太久，每半小時(shí)一定要適度地伸展肩頸肌肉，避免緊繃。

　　長(zhǎng)途開車族

　　開車坐姿須注意頭枕高度，頭枕能支撐住頸部，最好能拖住枕骨處。另外，方向盤高度過高，駕駛?cè)菀子寐柤绲姆绞介_車，久了會(huì)增加肩頸肌肉的負(fù)擔(dān)，建議長(zhǎng)途開車的人要多利用中央或門側(cè)扶手，讓肩頸休息。

　　經(jīng)常提重物

　　提取過重物品，肩頸部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)大，建議提重物后一定要讓肩頸徹底放松后再就寢。帶著緊繃的肌肉就寢，會(huì)提高落枕的機(jī)率。睡前放松肩頸的方式，可嘗試伸展操或趁洗澡時(shí)用熱水沖淋肩頸。

　　愛當(dāng)懶骨頭

　　癱坐沙發(fā)看電視追劇，往往會(huì)造成頸部過度彎曲。建議在坐正的情形下，視線要落在水平高度或略低15o ，才能避免造成頸部肌肉壓力，預(yù)防落枕。

　　冷天不保暖

　　氣候寒冷，冷熱變化過大，肩頸局部血液循環(huán)不良，也會(huì)增加落枕的危險(xiǎn)。

　　感冒也影響

　　有些感冒會(huì)引起肌肉酸痛。若是因感冒引起的頸部肌肉急性攣縮，通常會(huì)隨著感冒病情好轉(zhuǎn)而改善。

　　不幸落枕后怎么辦才能恢復(fù)？

　　檢視和調(diào)整自己的日常生活及工作姿勢(shì)。注意頸部保暖，天冷時(shí)善用圍巾，睡覺時(shí)可穿高領(lǐng)或套頭睡衣。平時(shí)勤做頸部肌力訓(xùn)練，增強(qiáng)頸部屈曲、伸直及側(cè)邊肌力，以維持良好的頸部支撐力。必要時(shí)可求助醫(yī)師看看是否能使用抗發(fā)炎止痛。天冷季節(jié)里，落枕后更要注意患部的保暖，勿吹冷風(fēng)，以免造成二次傷害。