肌肉拉傷，是肌肉在運動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在打球、引體向上和仰臥起坐練習時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

　　1、冷敷

　　肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理。

　　用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹，并減少疼痛。

　　2、包扎

　　用繃帶或布條將受傷區包扎起來(lái)，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會(huì )進(jìn)一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)。

　　包扎不要過(guò)緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無(wú)發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。

　　3、熱敷

　　根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷初期（24小時(shí)內）不宜進(jìn)行熱敷，也不要對局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

　　對于不太嚴重的肌肉拉傷經(jīng)過(guò)以上處理，病情會(huì )趨于穩定，24小時(shí)后可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會(huì )逐漸好轉。

　　4、看病

　　醫生可能會(huì )給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物，或是兩者一起使用。

　　如果是腿肌受傷，醫生可能會(huì )建議你使用拐杖。

　　如果是手臂受傷，他會(huì )叫你使用吊帶，他甚至會(huì )叫你臥床靜養三、四天，醫生還會(huì )建議做理療治療。

　　當急性疼痛及腫脹消退時(shí)，醫生會(huì )給你擬定一個(gè)循序漸進(jìn)的運動(dòng)計劃叫你開(kāi)始實(shí)施，以便恢復活動(dòng)及力量。

　　如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術(shù)直接對斷裂的肌肉做修復治療。

　　5、休息

　　將受傷部位輕輕轉動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應該集中在何處，并在強烈鍛煉時(shí)應該避開(kāi)哪些動(dòng)作。

　　弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作，就是在日常活動(dòng)中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

　　如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。在受傷后的幾天內不要運用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。

　　6、伸展

　　慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著(zhù)放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì )更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過(guò)分，就會(huì )導致創(chuàng )傷的惡化，甚至甚至再受傷。