瑜伽如今已是最受歡迎的一項體育鍛煉方式，但還是希望大家能跟著(zhù)專(zhuān)業(yè)老師進(jìn)行練習，不可急于心切，導致不良因素產(chǎn)生，導致疾病的出現。而瑜伽最終的目的是鍛煉身體，提高抵抗力，而不是造成關(guān)節損傷，引發(fā)骨科疾病。那么哪些錯誤動(dòng)作會(huì )引起膝關(guān)節損傷?下面就帶大家認識一下吧，大家要銘記于心!

　　1、站立、前屈體式：站立時(shí)雙腿肌肉比較松弛，當身體前屈時(shí)，將上身貼向雙腿，膝蓋關(guān)節會(huì )往后推、鎖死，這是典型的過(guò)度伸展，會(huì )給膝關(guān)節造成很大的壓迫感，最終導致膝關(guān)節損傷。

　　2、全蓮花：將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這并未做到屈伸，而是勉強左右扭轉。

　　3、錯誤的雷電坐姿：雷電坐姿時(shí)，任意扭轉膝關(guān)節、踝關(guān)節，當兩膝過(guò)度分開(kāi)，就會(huì )給膝蓋內側造成很大的壓力。腳踝轉過(guò)頭(本應腳背朝向地面，卻因任意扭轉膝關(guān)節、踝關(guān)節，腳背朝向前方。

　　4、低弓箭步：前腳膝蓋超前過(guò)腳尖，大角度的過(guò)度伸展，骨盆放松把壓力全部放到髖關(guān)節、膝關(guān)節，也容易拉扯到關(guān)節韌帶。

　　5、跪姿磨損膝關(guān)節：跪姿時(shí)身體肌肉松弛，身體重量放到膝關(guān)節。貓式、虎式任意抬高小腿離開(kāi)地面，膝蓋接觸地面，磨損膝關(guān)節。

　　6、動(dòng)作施壓過(guò)大：其實(shí)任何運動(dòng)都可因過(guò)度、不當，造成損傷。尤其是膝蓋不適進(jìn)場(chǎng)因動(dòng)作過(guò)大造成壓力所致。也就是“髕骨”發(fā)炎。

　　其實(shí)大家都應該明白，練習瑜伽不僅僅為了強身體魄。更重要的還是心態(tài)的修養，但卻不是所有人都適宜。要想從瑜伽中獲益，就必須從簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，不可超之過(guò)急，腳踏實(shí)地的做好每一個(gè)動(dòng)作，通過(guò)一步步來(lái)增加伸展的高度，保持正常的練習。對于膝關(guān)節損傷的問(wèn)題，小編提議，及時(shí)接受治療才是關(guān)鍵的選擇。