腰椎病的13個(gè)預防措施，你知道嗎？

2015-11-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰椎病帶給我們的不止是病痛，還有很多身體的并發(fā)癥，這給我們的健康帶來(lái)很多的威脅，我們不希望自己的健康被疾病損害，這就需要我們在生活中做好疾病的預防護理措施。

　　下面我們就一起看看腰椎病生活中的預防措施有哪些？

　　預防腰椎病的有效措施：

　　1、加強鍛煉：預防腰椎病平時(shí)就要注意結合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

　　2、防止風(fēng)寒潮濕的侵襲。中醫認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通(氣血不通【譯】：氣血不通又稱(chēng)經(jīng)絡(luò )不通，人體的一切功能都是在經(jīng)絡(luò )系統的控制下進(jìn)行的;經(jīng)絡(luò )失控是疾病形成的原因。)、經(jīng)脈不暢、不通則痛。所以，生活中我們需要注意對腰部的保暖，避免使其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。

　　3、保護良好的生活習慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí)，還要把握飲食有節、房事有度。

　　4、注意合理用腰。提重物時(shí)不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　5、注意鍛煉的力度。鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會(huì )造成椎間盤(pán)突出。

　　6、注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會(huì )。

　　7、保持正確姿勢：由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學(xué)，使腰部處于一種不正確的生理狀態(tài)，進(jìn)而使大部分人群患了腰椎病。

　　8、防治過(guò)度勞累：腰部的超負荷使用必然會(huì )造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節等的損傷而出現腰、腿痛。

　　9、保持良好的生活習慣。睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí)，還要把握飲食有節、房事有度。

　　10、防止過(guò)度勞累。腰部的超負荷使用必然會(huì )造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過(guò)于疲勞，以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。

　　11、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會(huì )造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　12、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會(huì )造成椎間盤(pán)突出。

　　13、提重物時(shí)不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　溫馨提示：提重物時(shí)不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。腰椎間盤(pán)突出癥患者在急性期應該靜養，不宜運動(dòng)。在病情穩定后可以配以體操等適度的運動(dòng)。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進(jìn)的原則上，持之以恒。