脊柱側彎是目前比較常見(jiàn)的疾病，很多人被脊柱側彎困擾著(zhù)，因為疾病的發(fā)展比較緩慢，等到患者發(fā)覺(jué)，病情已經(jīng)難以控制了，為此很多人比較恐慌，實(shí)際上，我們可以通過(guò)治療加自我矯正幫助患者早日恢復健康的，下面我們就來(lái)學(xué)些一下關(guān)于這方面的知識吧。

　　關(guān)干脊柱側彎

　　脊柱側彎往往出現在青春發(fā)育期，之后快速發(fā)展，成年后更為嚴重，每年都會(huì )增加1度，孕婦就會(huì )更為糟糕，病情加重，脊柱側彎是多病因疾病，隨著(zhù)生長(cháng)而逐步發(fā)展，遺傳和內分泌或生理問(wèn)題都可能導致脊柱側彎。此病在女孩中出現的幾率大于男孩，大約比例為8：1。問(wèn)題的關(guān)鍵在于，許多孩子在第一次被查出問(wèn)題后，醫生無(wú)法預測彎曲是否會(huì )繼續發(fā)展以至超過(guò)30度，因為骨骼還沒(méi)有發(fā)育成型，很難采取一種十分有效的治療方法。

　　在脊柱側彎中，脊柱彎曲向一側，可能是S形或C形（通常在上背部向右彎，在下背部向左彎），脊柱有時(shí)也會(huì )扭曲這會(huì )導致肋骨一側向前一側向后。如果脊柱向右彎曲，右側肋骨將移向后，形成一個(gè)球形，而左側肋骨向前，形成一個(gè)洞，成為一個(gè)凹陷區。當這種情況發(fā)生時(shí)，右側肋骨向外伸展，肋間肌肉過(guò)度拉伸，右側肋間肌肉受擠壓。

　　這種扭曲發(fā)生在未成年人的身上，能產(chǎn)生多米諾效應，使身體越來(lái)越差，肩膀處于非正常形態(tài)一側肩胛骨高于另一側，或是一側髖高于另一側，腰部不平衡，頭經(jīng)常向一側傾斜或向前突出，而不是在骨盆的中央，所有這些不平衡將導致一連串疼痛，并使身體虛弱。由于頭肩不平衡，頭疼會(huì )經(jīng)常發(fā)生，傾斜的髖部可以導致下背部疼痛和坐骨神經(jīng)痛。側彎導致凹陷處的脊椎關(guān)節產(chǎn)生磨損，使得椎間盤(pán)退化或突出。凹陷部位疼痛難忍以致失眠，心肺系統經(jīng)常出現異常。

　　脊柱側彎如何自我矯正？

　　（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。

　　（二）兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　　（三）兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(cháng)腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

　　（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著(zhù)兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節有了轉位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線(xiàn)條美麗。

　　（五）做一個(gè)長(cháng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

　　（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動(dòng)，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。

　　（八）坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。

　　脊柱彎曲專(zhuān)家介紹說(shuō)，采用上述矯正訓練方法，在于重點(diǎn)加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直。同時(shí)，還要注意經(jīng)常保持較好的動(dòng)作姿勢，從而達到矯正脊柱側彎的目的。