下面就為大家介紹預防骨質(zhì)疏松的三個(gè)小秘方。

　　第一部曲：合理飲食

　　骨質(zhì)疏松的概念緊密地與鈣代謝相關(guān)聯(lián)，生理、病理等原因使骨組織中的鈣含量丟失，造成骨再建失衡、骨空隙增加。因此，要想預防骨質(zhì)疏松，補鈣尤為重要，而從食物中補鈣是最天然和安全的做法。

　　其中，牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷地輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進(jìn)骨健康。成人每天需要800毫克左右的鈣，而一杯250克的牛奶可以提供約260毫克的鈣。

　　因此中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議，每天喝牛奶的量最好能達到300克，再輔以其他食物，基本能夠滿(mǎn)足人體鈣的需要。對于老年人、骨質(zhì)疏松患者或高風(fēng)險者等應喝更多的奶類(lèi)，每天應喝500克或更多。隨著(zhù)科技的水平和生活水平的提高，市場(chǎng)上已經(jīng)有專(zhuān)門(mén)針對老年人和兒童的專(zhuān)業(yè)配方牛奶，會(huì )進(jìn)一步提高特殊人群的補鈣效果。

　　第二部曲：運動(dòng)

　　研究顯示，骨骼必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強度和頻度的鍛煉，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法。

　　第三部曲：曬太陽(yáng)

　　因為陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。夏天陽(yáng)光比較強，紫外線(xiàn)會(huì )對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽(yáng)最好避開(kāi)正午，選擇在早上10點(diǎn)前及下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺或空曠場(chǎng)所。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15-30分鐘左右。

　　此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來(lái)源。在吃富含鈣食物的同時(shí)，還要避免飲用過(guò)量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。骨質(zhì)疏松是預防勝于治療，中年人尤其老年人如何預防治療骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵還在于科學(xué)營(yíng)養的飲食搭配以及多運動(dòng)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，盡可能減少骨質(zhì)中鈣的流失，與此同時(shí)保持身心開(kāi)朗，多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進(jìn)骨健康。

　　預防骨質(zhì)疏松，可以嘗試食療搭配，下面為大家推薦3款骨質(zhì)疏松食療方

　　當歸羊肉湯：

　　當歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽(yáng)補腎、溫經(jīng)通絡(luò )。主治脾腎陽(yáng)虛、寒凝經(jīng)脈型骨質(zhì)疏松癥。

　　豬血瘦肉豆腐湯：

　　豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡；豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調入姜末、食鹽等，待熟后調入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成。可健脾補腎、益氣養血。

　　黃豆核桃雞：

　　雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調料適量。將雞肉洗凈、切塊；黃豆泡軟；核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿(mǎn)，文火蒸約2小時(shí)取出，加胡椒粉適量服食。可補腎益精。